¿Dolor de espalda constante? Este ejercicio fácil te ayudará a sentir alivio rápidamente
TXT Heraldo de México
Si pasas muchas horas sentada y sufres de dolor de espalda, existe un ejercicio sencillo que puede ayudarte a aliviar esta molestia de forma efectiva. Esto es especialmente beneficioso para mujeres mayores de 40 años, quienes podrían experimentar un aumento en este tipo de dolores debido a la menopausia.
El ejercicio para relajar la espalda Para realizar este ejercicio, solo necesitas seguir estos pasos:
Siéntate con ambos pies firmemente apoyados en el suelo.
Cruza los brazos en forma de X sobre tus rodillas (la mano derecha sobre la rodilla izquierda y viceversa).
Baja lentamente la cabeza hacia las piernas mientras separas tus rodillas.
Repite el movimiento abriendo y cerrando las piernas mientras levantas la cabeza.
Este ejercicio ayuda a relajar los músculos de la espalda, reduciendo la tensión acumulada por pasar mucho tiempo sentada.
Consejos adicionales para aliviar el dolor de espalda Para prevenir y reducir este tipo de molestias, considera seguir estas recomendaciones:
Mantén una buena postura: Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados. Tus pies deben estar planos en el suelo y es ideal usar una silla con soporte lumbar.
Toma descansos frecuentes: Levántate y camina cada 30 minutos o una hora. Realiza estiramientos suaves para relajar los músculos de la espalda y las piernas.
Haz ejercicios específicos: Prueba estiramientos como la postura del niño o llevar las rodillas al pecho. Fortalece tu core con ejercicios como planchas o yoga.
Usa apoyo lumbar: Coloca una almohada o cojín en la parte baja de la espalda para mantener una postura adecuada.
Aplica calor o frío: Usa una compresa caliente para relajar los músculos o una bolsa de hielo para reducir la inflamación.
Ajusta tu espacio de trabajo: Si trabajas frente a una computadora, coloca la pantalla al nivel de tus ojos para evitar inclinarte hacia adelante.
Si el dolor persiste o se vuelve intenso, es recomendable acudir a un especialista para recibir atención médica adecuada.
Descuentos especiales en Nintendo Switch por el Día de Mario Bros
TXT Heraldo de México El 10 de marzo se celebra el "Día de Mario Bros", una fecha dedicada al icónico personaje de Nintendo. Para conmemorar esta ocasión, la compañía japonesa ha lanzado una serie de descuentos en algunos de sus juegos más importantes disponibles en la Nintendo eShop.
Entre los títulos que podrán adquirirse a precio reducido se encuentran:
Super Mario Bros. Wonder
Mario + Rabbids Sparks of Hope
Luigi’s Mansion 3
Paper Mario: The Origami King
Super Mario Maker 2
Estas promociones estarán disponibles por tiempo limitado hasta el 10 de marzo, por lo que los fanáticos del famoso plomero deberán aprovechar esta oportunidad para ampliar su biblioteca de juegos.
Happy #MAR10Day! To mark the occasion, please take a look at this video for the latest news about Mario. pic.twitter.com/MC33jhj3Ju
— Nintendo of America (@NintendoAmerica) March 10, 2024
El "Día de Mario Bros" se celebra anualmente el 10 de marzo debido a la similitud entre la abreviatura "Mar10" y el nombre del personaje. Aunque este día fue reconocido oficialmente por Nintendo en 2016, desde entonces se ha convertido en una tradición para rendir homenaje a uno de los personajes más icónicos de la industria de los videojuegos.
Mario, creado por Shigeru Miyamoto, debutó en Donkey Kong en 1981 y alcanzó gran popularidad con Super Mario Bros. en 1985, revolucionando el mundo del gaming. Además de protagonizar numerosos títulos, el personaje ha trascendido hacia otros medios como películas, series animadas, cómics y una gran variedad de productos de merchandising, consolidándose como uno de los personajes más queridos y reconocibles de todos los tiempos.
Cuando se trata de elegir entre la vitamina C y la vitamina E para el cuidado de la piel, es importante conocer las diferencias y beneficios de cada una.
Vitamina C
La vitamina C, o ácido ascórbico, es conocida por sus propiedades iluminadoras y su capacidad para reducir manchas, unificar el tono y estimular la producción de colágeno. Es ideal para quienes buscan una piel radiante y con menos signos de envejecimiento. Sin embargo, puede causar irritación en pieles sensibles, por lo que es importante elegir la concentración adecuada.
Vitamina E
Por otro lado, la vitamina E (tocoferol) es un poderoso antioxidante que hidrata, repara y protege la piel del daño ambiental. Fortalece la barrera cutánea y es especialmente beneficiosa para pieles secas o sensibles.
¿Vitamina C o Vitamina E?
No se trata de elegir una sobre la otra. Los expertos recomiendan combinarlas para obtener una protección antioxidante superior. Estudios demuestran que la mezcla de un 15% de vitamina C con un 1% de vitamina E mejora significativamente la protección contra el daño ambiental. Aplicarlas juntas antes del protector solar potencia su eficacia.
Productos recomendados con ambas vitaminas:
SkinCeuticals Resveratrol B E: Ideal para fortalecer la piel durante la noche, con 1% de vitamina E pura.
The Inkey List Vitamin B, C, and E Moisturizer: Hidratante ligero que combina las tres vitaminas esenciales para una piel sana.
Peter Thomas Roth Potent-C Brightening Vitamin C Moisturizer: Con 10% de vitamina C, 3% de vitamina E y ácido ferúilico para mejorar el tono y reducir manchas.
Ole Henriksen Banana Bright Vitamin C Serum: Suero con 15% de vitamina C, PHA y ácido hialurónico para iluminar y reafirmar.
La Roche-Posay 10% Pure Vitamin C Serum: Ideal para pieles sensibles que buscan los beneficios antioxidantes de la vitamina C.
Combinar vitamina C y E no solo es seguro, sino que es la clave para una piel más luminosa, protegida y saludable.
La agresión a tiros se registró en la avenida Poder Legislativo, en la colonia El Empleado; los responsables lograron huir y la víctima fue trasladada al hospital.
Un hombre fue herido de bala, la noche del viernes, en el municipio de Cuernavaca.
De acuerdo con fuentes consultadas por La Unión de Morelos, a las 21:49 horas, la Policía recibió el reporte sobre un ataque armado, en la avenida Poder Legislativo, en la colonia El Empleado, en el municipio de Cuernavaca.
En ese lugar, la Policía localizó a un hombre herido de bala, por lo que los paramédicos lo auxiliaron y trasladaron al hospital José G. Parres, en el municipio de Cuernavaca.
La Policía realizó la búsqueda de los responsables, pero hasta el momento no existen personas detenidas.
En operativo conjunto entre la Marina, Guardia Nacional, Defensa y Secretaría de Seguridad y Protección Ciudadana de Morelos, decomisaron 20 bolsas con marihuana, 108 dosis de cristal, dinero en efectivo, un arma de fuego y varios documentos.
Jiutepec.- Fueron cateadas dos viviendas donde supuestamente se comercializaban narcóticos, en este municipio.
El personal de la Fiscalía General de Morelos informó que el operativo, en coordinación con personal de la Secretaría de Marina (Semar), Secretaría de la Defensa Nacional (Sedena), Guardia Nacional (GN) y de la Secretaría de Seguridad y Protección Ciudadana (SSyPC), permitió el decomiso de material para elaboración de narcóticos, en el municipio de Jiutepec.
En atención a denuncias realizadas por delitos contra la salud, agentes de la Agencia de Investigación Criminal (AIC), apoyados también por personal de Servicios Periciales, intervinieron dos domicilios ubicados en las colonias San Lucas y Pedregal de Tejalpa, municipio de Jiutepec.
Apoyados por oficiales de la Semar, Sedena, Guardia Nacional y de la SSyPC, los elementos ingresaron a las dos viviendas, donde aseguraron 20 bolsas con marihuana, y 108 dosis de la droga conocida como cristal.
La Policía también aseguró tres básculas digitales, conocidas como “grameras”; 36 billetes y 131 monedas nacionales de diferente denominación; una pistola Pietro Beretta calibre .380; documentos, y una caja de cartón con decenas de bolsas plásticas miniatura de sello hermético.
Esta diligencia ministerial, realizada con el apoyo de efectivos estatales y federales, permitió el desmantelamiento de estos dos lugares que, de acuerdo con las denuncias anónimas, eran utilizados para la venta de drogas.
Las sustancias ilícitas encontradas, así como el resto de los objetos asegurados, quedaron a disposición de la Fiscalía de Delitos Contra la Salud, de la Fiscalía Regional Metropolitana, a fin de dar seguimiento a las indagatorias.
Se trata de Marco Antonio “N”, quien es acusado de asesinar a su pareja sentimental y abandonar su cuerpo en una maleta a la orilla del río Cuautla.
Cuautla.- Vinculan a proceso a un hombre que presuntamente privó de la vida a su pareja sentimental, y abandonó el cuerpo en una maleta a las orillas del río, en Cuautla.
El personal de la Fiscalía General de Morelos informó que lograron la vinculación a proceso de Marco Antonio “N”, supuesto responsable del feminicidio de su pareja sentimental, por lo que enfrentará en prisión preventiva la acusación, debido a la gravedad del delito.
En relación a los hechos, se informó que el pasado 27 de febrero de 2025, se encontró el cuerpo sin vida de una mujer en el interior de una maleta, a orillas del río Cuautla, en el poblado de Tecomalco del municipio de Ayala, activándose el protocolo de actuación ante el feminicidio.
La Fiscalía Especializada conoció que la víctima salió de su domicilio situado en la colonia Las Águilas del municipio de Cuernavaca para reunirse con su pareja sentimental de nombre Marco Antonio “N”, ante ello, el Ministerio Público solicitó y obtuvo una orden de cateo a ejecutarse en el domicilio del referido.
De las investigaciones, indicios y periciales practicadas, se determinó que Marco Antonio “N” la habría privado de la vida dentro de su domicilio y, posteriormente, trasladó el cuerpo dentro de una maleta hasta las orillas del río Cuautla, en el poblado de Tecomalco; por lo que un juez, a petición del Ministerio Público, solicitó su aprehensión, mandato ejecutado por elementos de la Agencia de Investigación Criminal (AIC).
En audiencia de continuación, la Fiscalía Especializada demostró la posible responsabilidad de Marco Antonio “N” en el hecho, por lo que el juzgador determinó vincularlo a proceso y fijó un plazo de tres meses para el cierre de la investigación complementaria.
Marco Antonio “N” permanecerá en prisión preventiva oficiosa dada la gravedad del delito.
Asesinan a un hombre a bordo de su camioneta
Reportera Erika López Islas El homicidio se perpetró en la calle Nueva Italia, esquina con la avenida Teopanzolco, de Cuernavaca; los agresores viajaban en una motocicleta y lograron darse a la fuga.
Un automovilista fue asesinado a balazos, la tarde del sábado, en el municipio de Cuernavaca.
De acuerdo con fuentes consultadas por La Unión de Morelos, la agresión se suscitó a las 12:10 horas, en la calle Nueva Italia, esquina avenida Teopanzolco, en el municipio de Cuernavaca.
En ese sitio, la Policía localizó una camioneta Kia, de color negro, la cual no tenía placas de circulación, que en su interior se encontraba un hombre muerto; éste tenía como vestimenta playera de color rosa y pantalón de color azul.
Posteriormente, el personal del Servicio Médico Forense (Semefo) realizó el levantamiento del cuerpo de la víctima que tenía varios tatuajes en ambos brazos.
Cabe mencionar que los responsables huyeron en una motocicleta, rumbo a la avenida Vicente Guerrero, en Cuernavaca.
El equipo Alcoholes se impuso en las semifinales al Deportivo Bulls, en el Torneo Premier de la cancha de futbol rápido Roger Fut, que es patrocinada por La Unión de Morelos.
En un partido intenso el Alcoholes se calificó a la final del Torneo Premier de la cancha de futbol rápido Roger Fut. Venció en las semifinales 6-5 al Deportivo Bulls, en la vuelta de la serie. Este torneo, como todos los realizados en este inmueble, son patrocinados por La Unión de Morelos.
El cuadro del Alcoholes tenía con un empate para avanzar a la siguiente ronda luego de haber ganado la ida, pero en el segundo enfrentamiento mostró gran carácter y a pesar de las adversidades logró el triunfo.
El Bulls llegó a ir arriba 4-3 y parecía podía salirse con la suya, pero en el último cuarto el cuadro comandado por Daniel Castrejón "El Bola" empató, remontó y mantuvo la ventaja hasta ganar 6-5.
Sus goles en este encuentro fueron hechos por: Jorge Zagal, que salió inspirado. Él solo metió cinco tantos. El restante cayó de los pies de Daniel Castrejón. Los del descuento los hicieron Dayron Maganda (2), Bryan Rueda (2) y Josué Zagal.
El cuadro del Alcoholes se medirá ahora en la final del Torneo Premier al equipo de Moras. En otro resultado, en las semifinales del torneo de consolación, el Automotriz Tres Hermanos se calificó a la final ante el Ternurines.
Deportivo Bulls se mantuvo arriba en el marcador prácticamente todo el encuentro, pero en el último cuarto se vino abajo y cayó también en el juego de vuelta.
Tradición, ritmos, alegría y encanto envuelven el Carnaval de Yautepec con la entusiasta participación de miles de visitantes que disfrutan de la fiesta en sus múltiples facetas.
Yautepec. Morelos se tiñe de colores, la primavera se acerca y las fiestas te abren las puertas. Es época de carnavales en nuestro bello estado, y en Yautepec saben celebrarlo muy bien. Desde el viernes 7 de marzo hasta el lunes 10 de este año, las calles se llenan de alegría, música y diversión.
Tradición, bailes y encanto. El centro de este municipio está listo desde la primera hora del día para recibir con calidez a toda persona que disfrute de este festejo. Las calles decoradas, los vendedores y sus puestos de comida, souvenirs y bebidas refrescantes están listos para un próspero inicio.
Desde temprano arranca la celebración con el carnavalito, en el que los más pequeños salen a desfilar y brincar al ritmo de la música, portando sus disfraces favoritos, trajes de chinelo y mucho entusiasmo, culminando el recorrido en la explanada del Teatro del Pueblo. Aquí se reunieron pequeños y grandes, padres y sus hijos, que disfrutaron del característico brinco del chinelo.
Las actividades en este festejo no paran. Por la tarde, el zócalo se llena de espectadores por el concurso anual de las viudas de Juan Carnaval, en el que la gente se prepara para dejar el mal humor y gozar del carnaval más grande del estado. La música y el ritmo se apoderan del lugar con las presentaciones de grupos musicales en el Teatro del Pueblo.
El Museo Centro Cultural del Chinelo (MUCECCH) no se podía quedar atrás, por lo que desde el pasado miércoles reinauguraron la exposición permanente “¡Vámonos al Brinco!”, así como se inauguraron tres exposiciones temporales con motivo de esta fiesta: “Dónde duerme el Yauhtli”, por Emma Sam Art; “Entre vías, guayacanes, jacarandas y guamúchiles, esculturas en madera”, de René Baltazar, y la exposición fotográfica “Carnavales de Morelos”, por Fernando Soto. El arte urbano no puede faltar, y el artista Noble GXP realizó dos murales en este recinto.
El domingo por la mañana se llevará a cabo el tradicional desfile del carnaval rumbo al concurso de trajes de chinelo en el Teatro del Pueblo, un desfile que no te puedes perder en compañía de toda la familia.
Ya sea bailando al compás de una buena canción, brincando con las comparsas y chinelos, disfrutando de la feria con los consentidos del hogar, visitando el museo, o simplemente recorriendo las calles llenas de regocijo, que te envuelven con el encantador aroma del pan de feria, la deliciosa comida y buen ambiente, no importa de qué forma, aquí se vive el carnaval a lo grande. Se siente la energía y el orgullo de ser morelenses, de cuidar y fomentar nuestras tradiciones. Así se vive el carnaval en Yautepec.
Con marcha en Cuautla exigen justicia por feminicidios
Reportero Mario Vega Demandan políticas públicas para garantizar justicia y derechos para las mujeres.
Cuautla. - Cientos de mujeres de diferentes edades se unieron en la marcha del 8M en Cuautla para conmemorar el Día Internacional de la Mujer y exigir justicia por los feminicidios y casos de violencia de género en la región oriente. La marcha, denominada Cacerolazo, comenzó a las 15:00 horas en la avenida Insurgentes y contó con la participación de familiares de víctimas de feminicidio y personas desaparecidas.
La colectiva Heroicas e Históricas, organizadora del evento, destacó que la marcha era para exigir los derechos de las mujeres y pedir justicia por los feminicidios ocurridos en Cuautla y la región oriente. La colectiva comenzó con 28 personas y ahora ha logrado reunir a más de mil para exigir justicia.
Durante la marcha se leyó un manifiesto en el que se denunciaron los feminicidios y la violencia de género en el estado de Morelos. El manifiesto responsabilizó al Estado, la fiscalía y el Tribunal Superior de Justicia por no aplicar protocolos para juzgar con perspectiva de género y por dejar a feminicidas y agresores sueltos.
La marcha concluyó en la Plaza y Fuerte de Galeana (Alameda) en Cuautla, donde se llevó a cabo un mitin en el que se recordó el inicio de estas movilizaciones. La colectiva Heroicas e Históricas reiteró su compromiso de seguir luchando por la justicia y los derechos de las mujeres.
La marcha del 8M en Cuautla fue un llamado a la acción para exigir justicia y derechos para las mujeres, y para denunciar la violencia de género y los feminicidios en la región.