¿Qué beneficios tiene tomar café antes de hacer ejercicio? Aquí te explicamos
TXT EFE
Tomar café antes de entrenar puede ser más que un simple hábito: es una estrategia respaldada que podría ayudarte a mejorar tu desempeño físico y mental durante la actividad deportiva. Si buscas aumentar tu energía o rendir más en el gimnasio, una taza puede marcar la diferencia.
En el mundo del fitness, existen suplementos que elevan el nivel de energía, como la creatina. Sin embargo, hay una alternativa popular, accesible y natural: la cafeína, presente en el café, que se ha asociado con múltiples beneficios, especialmente si se consume antes de entrenar.
Este compuesto tiene efectos estimulantes. Por ello, muchos entrenadores lo consideran útil antes de iniciar actividades exigentes como el CrossFit. A diferencia de otros productos, el café es una fuente natural de cafeína, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes buscan algo efectivo sin recurrir a fórmulas artificiales.
¿Qué efectos tiene el café al hacer ejercicio?
Además de ser una de las bebidas más consumidas a nivel mundial, el café puede mejorar el rendimiento deportivo. Según la International Society of Sports Nutrition (ISSN), la cafeína tiene efectos ergogénicos comprobados, lo que significa que mejora la capacidad física al ser consumida previamente.
Ventajas de tomar café antes de entrenar
Cuando se consume en cantidades adecuadas, el café puede elevar tanto el rendimiento físico como la agudeza mental. Ayuda a correr más tiempo, levantar más peso o mantener la concentración en rutinas demandantes.
En deportes de resistencia como el ciclismo o correr, retrasa la fatiga y permite mantener un ritmo más alto por más tiempo. Para actividades de fuerza, incrementa la capacidad de realizar esfuerzos intensos.
Nescafé recomienda tomar café entre 45 y 60 minutos antes de entrenar, para que sus efectos coincidan con el momento de mayor exigencia.
Reduce el cansancio y mejora la resistencia
Uno de sus principales beneficios es que disminuye la sensación de agotamiento. Aunque el esfuerzo sea alto, el ejercicio se percibe menos exigente. Por ejemplo, podrías levantar más peso del habitual con menos sensación de esfuerzo.
También mejora la concentración
Más allá de lo físico, la cafeína favorece funciones cognitivas esenciales. Aumenta la atención, la rapidez mental y el estado de alerta, algo clave en deportes que requieren tomar decisiones rápidas o mantener la precisión. Además, puede contrarrestar el cansancio mental y la somnolencia, especialmente útil cuando se entrena con poco descanso.
¿Cuánto café tomar antes del ejercicio?
Se sugiere una dosis de 3 a 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal. Esta cantidad puede obtenerse mediante café, cápsulas o geles energéticos. Para mejores resultados, se recomienda ingerirla una hora antes de comenzar.
Precauciones al consumir café antes de entrenar
Si bien es útil para mejorar el rendimiento, el exceso puede generar efectos indeseados. Ingerir más de 9 mg por kilo puede causar nerviosismo, temblores, insomnio o molestias digestivas.
Además, la reacción a la cafeína varía entre personas. Factores como la genética, el consumo habitual y la sensibilidad influyen en su efecto. Por ello, es mejor iniciar con dosis pequeñas y ajustar gradualmente. Incluso, reducir la ingesta días antes de una competencia puede potenciar sus efectos cuando se necesita un impulso adicional.
Tomado de forma responsable, el café puede ser un gran aliado para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.
Da CFE aviso sobre afectaciones en el suministro el 13 de julio, refiere edil de Xochitepec
Reportera Tlaulli Preciado
El presidente municipal de Xochitepec, Roberto Gonzalo Flores Zúñiga, confirmó que la Comisión Federal de Electricidad (CFE) avisó respecto a afectaciones en el suministro.
El edil detalló que dicha afectación sería el próximo 13 de julio, debido a obras que podrían implicar consecuencias en el suministro, de las 06:00 a las 18:00 horas, en varios municipios.
Flores Zúñiga también dijo que no se especificaron más datos, pero se ha pedido a la población tomar previsiones.
China muestra músculo tecnológico: el nuevo caza furtivo J-20S apunta a estar listo para operaciones reales
TXT Javier Marquez
China acaba de enviar una fuerte señal sobre el avance de su programa de defensa aérea: el nuevo J-20S, versión biplaza del caza furtivo Mighty Dragon, podría haber entrado oficialmente en servicio.
Recientes imágenes publicadas en redes chinas muestran a esta aeronave de quinta generación con insignias operativas, matrículas de cinco dígitos y un nuevo esquema de pintura oscura, elementos que confirman su asignación a la 172.ª Brigada Aérea del Ejército Popular de Liberación (EPL).
And as it seems, not only a J-20S - IMO it should be better called J-2AS or even J-20B - tigether with two J-20A and two regular J-20.
— @Rupprecht_A (@RupprechtDeino) July 4, 2025
Most interesting is the much darker colour scheme. https://t.co/cUC0DGmf7e pic.twitter.com/9s51hqCHu5
Aunque la existencia del J-20S se conocía desde 2021, cuando un prototipo fue captado rodando en pista, su presentación oficial llegó en noviembre de 2024 durante el Zhuhai Air Show.
Desde entonces, China ha trabajado en perfeccionar esta versión única, que se distingue de los cazas furtivos occidentales por incorporar dos asientos: una configuración inédita entre aeronaves de quinta generación como el F-22 Raptor, el F-35 Lightning II o el Su-57 ruso.
Las imágenes revelan mejoras clave en sensores y diseño: bajo el morro del J-20S se aprecia un sistema electroóptico rediseñado, compacto y con cobertura de 360 grados, similar al EOTS que equipa al F-35.
Además, se observa un radomo modificado que podría albergar un radar AESA con tecnología basada en nitruro de galio (GaN), más potente y eficiente que versiones previas.
Otra novedad visible es la nueva pintura gris oscuro, casi negra, que sugiere el uso de recubrimientos especiales para reforzar la furtividad.
Según analistas, la variante biplaza del J-20 podría servir para ampliar las capacidades de guerra electrónica, coordinar enjambres de drones (siguiendo el concepto Loyal Wingman) o realizar misiones avanzadas de supresión de defensas aéreas.
Este desarrollo se produce mientras China intensifica los preparativos para el desfile del Día de la Victoria, que se celebrará el 3 de septiembre y marcará el 80.º aniversario del fin de la Segunda Guerra Mundial en Asia. El evento servirá de vitrina para exhibir los avances de la Armada y la Fuerza Aérea del EPL, incluidos los últimos modelos como el J-20S y el nuevo caza furtivo J-35.
Aunque Pekín no ha detallado cuántos J-20S se desplegarán ni su rol definitivo dentro de la flota, el paso de prototipo a unidad operativa muestra que China continúa consolidándose como una potencia militar y tecnológica, con estrategias que se distancian de los modelos occidentales y apuntan a redefinir el combate aéreo en la región.
'Simbólico y honorario', nombramiento de Roco Pachukote como embajador de migrantes morelenses: Giles Chávez
Reportero La Redacción
*Dicho nombramiento no implica relación laboral alguna con el Poder Ejecutivo estatal: VGC*
En un comunicado, la Dirección General de Atención a Migrantes del Gobierno del Estado de Morelos informó, con respecto al reciente nombramiento de Roco Pachukote como vocero y embajador honorífico de los migrantes morelenses, lo siguiente:
"Dicho nombramiento no implica relación laboral alguna con el Poder Ejecutivo estatal ni con esta dependencia. Se trata de un reconocimiento simbólico y honorario, otorgado a un destacado representante de la sociedad civil por su amplia trayectoria artística y compromiso social en favor de los derechos de los migrantes.
Roco Pachukote, cantante, compositor y activista mexicano, es reconocido por su trabajo musical con la banda Maldita Vecindad, cuyo legado cultural ha dado voz, identidad y fuerza a movimientos sociales, estudiantiles, indígenas y de defensa de los derechos humanos y de los migrantes. Temas como Mojado, Ojos Negros y Sur del Sur han sido referentes de lucha, dignidad y unidad, tanto en México como en comunidades migrantes en el extranjero.
El objetivo de esta distinción es fortalecer el diálogo con actores de la sociedad civil que, desde su trinchera artística y humana, contribuyen a sensibilizar sobre el fenómeno de la movilidad humana y la importancia de preservar la identidad cultural de las y los migrantes, especialmente en contextos de adversidad como el que actualmente enfrentan ante las políticas migratorias en Estados Unidos.
Desde el Gobierno del Estado de Morelos reconocemos en la música, la cultura y el arte, herramientas de sanación, resistencia y unión. Nos enorgullece contar con aliadas y aliados como Roco Pachukote, cuya labor desde la sociedad civil suma a la visión humanista y de derechos que impulsamos en favor de nuestras comunidades migrantes".
Luna de Ciervo 2025: el cielo de verano se ilumina esta noche
TXT Nara Muñoz
El calendario astronómico de julio trae un fenómeno especial para los amantes del cielo: la Luna de Ciervo, que se podrá observar en todo su esplendor a partir de hoy, 10 de julio.
Esta luna llena recibe su nombre por la época en que los ciervos machos comienzan a desarrollar de nuevo sus astas, que mudan anualmente.
Además, es conocida también como la luna del trueno, debido a las tormentas frecuentes en verano, y la luna del heno, por la cosecha típica de este mes.
Las lunas llenas suceden cuando la Tierra se encuentra entre el Sol y la Luna, iluminando completamente su superficie visible desde nuestro planeta.
Aunque la luna llena comenzó a observarse desde el 9 de julio, será hoy a las 14:37, hora de México, cuando alcance su máxima luminosidad.
A pesar de que entrará en su fase completa a una hora de luz de día en el país, este fenómeno durará varias horas, por lo que cuando la noche caiga en cielos mexicanos, será posible ver la Luna de Ciervo a la perfección.
Este fenómeno podrá preciarse en todos los estados de la República cuando el cielo esté despejado y sin demasiada contaminación. No es necesario contar con telescopios o cámaras especiales para admirar esta espectacular luna llena.
Sin duda, la Luna de Ciervo 2025 será uno de los eventos más impresionantes para quienes disfrutan del firmamento este verano.
Autoridades sanitarias exhortan a fortalecer medidas contra el dengue
Reportera Tlaulli Preciado
*A la Semana Epidemiológica 27 se acumulan 73 casos confirmados y una defunción*
La Secretaría de Salud, a través de Servicios de Salud de Morelos (SSM), llamó a la población a reforzar las acciones de prevención contra el mosquito Aedes aegypti, transmisor del dengue, zika y chikungunya, en el marco del actual periodo epidémico.
Eduardo Sesma Medrano, encargado de despacho del Departamento de Epidemiología de SSM, subrayó que el riesgo de contagio continúa presente y que es fundamental no bajar la guardia, especialmente durante la temporada de lluvias.
“El periodo epidémico está transcurriendo y con eso no quiere decir que disminuyen los riesgos en la población, por eso es importante que se tomen en cuenta las siguientes medidas: uso de repelentes para evitar la exposición a la picaduras de mosquitos, colocar pabellones y mosquiteros en puertas y ventanas, y en las habitaciones principalmente donde duermen niños y mujeres embarazadas, usar ropa que proteja gran parte de la superficie corporal para evitar la exposición, con esta y otras recomendaciones podrás evitar enfermarte de dengue”, expresó.
A la Semana Epidemiológica número 27 se han confirmado 73 casos de dengue y una defunción en el estado. Los municipios con mayor número de casos son Jojutla, Axochiapan, Xochitepec, Yecapixtla y Cuernavaca.
SSM insistió en la importancia de eliminar criaderos potenciales del mosquito en hogares, escuelas y centros de trabajo, mediante la estrategia de lava, tapa, voltea y tira.
Finalmente, pidió a la ciudadanía estar alerta ante síntomas como fiebre, dolor muscular o articular, sarpullido o dolor detrás de los ojos, y acudir de inmediato a la unidad de salud más cercana, con la finalidad de registrar los casos y evitar la automedicación.
Babymetal confirma concierto en solitario en la Arena CDMX: fechas, preventa y todo lo que debes saber
TXT Andrea Luices
¡Los fans del kawaii metal están de fiesta! La banda japonesa Babymetal acaba de confirmar su esperado regreso a México con un concierto en solitario que promete ser uno de los shows más destacados de 2025.
La cita será el próximo viernes 7 de noviembre en la Arena CDMX, una de las sedes más importantes de la capital, y marcará un reencuentro muy esperado entre las ídolas japonesas y su fiel fanaticada mexicana.
Preventa y venta de boletos
De acuerdo con la información oficial, la preventa exclusiva para fans registrados se realizará los días 11, 12 y 13 de julio a partir de las 11:00 de la mañana.
Esta etapa será a través de un enlace especial enviado por correo electrónico a quienes se inscribieron previamente en la base de seguidores de la banda.
La venta general iniciará el lunes 14 de julio desde las 11:00 de la mañana en la plataforma de SUPERBOLETOS y en las taquillas de la Arena CDMX. Aunque todavía no se han revelado los precios de los boletos, se espera que próximamente se confirmen los rangos y zonas disponibles.
Facilidades de pago y detalles del show
Para quienes adquieran sus entradas con tarjetas Santander, Banorte o American Express, habrá opción de pagar a 6 meses sin intereses, lo que facilitará la compra para los seguidores que no quieran perderse este espectáculo.
Cabe destacar que Babymetal ofrecerá un show dedicado enteramente a su propuesta única que fusiona el heavy metal con la estética pop japonesa.
El concierto forma parte de su World Tour 2025, gira que ha generado gran expectativa por la energía y el despliegue visual que caracteriza a la agrupación.
Los fans, mientras tanto, esperan ansiosos más detalles sobre los precios y la distribución de localidades para asegurar su lugar en una noche que promete ser inolvidable.
Entre 25 y 21 parejas a la espera de adopciones, refiere Pronaf
Reportera Tlaulli Preciado
A la espera de adopciones hay entre 25 y 21 parejas, y en albergues del Sistema para el Desarrollo Integral de la Familia del Estado de Morelos cuando menos 15.
La titular de la Procuraduría de Protección de Niñas, Niños, Adolescentes y la Familia (Pronaf), Kenia Lugo Delgado, informó que en este año se agilizaron procesos y ya se concretaron siete adopciones, entre ellas una de una pareja homoparental.
Explicó que hubo cierto retraso por la suspensión de actividades que tuvo el TSJ, "que detuvo un poco los asuntos", y estimo que en septiembre será factible asignar a más menores a nuevas familias.
Alejandro Fernández donará parte de sus conciertos a damnificados por inundaciones en Texas
TXT Arturo Perea
Alejandro Fernández, uno de los cantantes más reconocidos de México, anunció que destinará parte de las ganancias de dos de sus próximos conciertos en Estados Unidos para apoyar a las víctimas de las recientes inundaciones en Texas, que han dejado más de 100 muertos y al menos 160 personas desaparecidas.
A través de un comunicado, ‘El Potrillo’ expresó su solidaridad con las familias afectadas por la tragedia ocurrida el pasado fin de semana, especialmente con las del condado de Kerry.
Fernández detalló que los ingresos de sus presentaciones en Fort Worth, el 6 de septiembre, y en El Paso, el 7 de septiembre, serán donados a través de Caridades Católicas de San Antonio, una organización que coordina la ayuda humanitaria en la zona.
“Como artista, siempre he tratado de transmitir esperanza a través de mi música; como padre, esta tragedia en el campamento Mystic me parte el corazón. Por eso, quiero dedicar mis conciertos en Ft. Worth y El Paso a todas las familias que están viviendo este dolor y colaborar con lo que esté en mis manos para apoyarlas”, declaró Fernández en un comunicado reproducido por medios como Billboard, Houston Chronicle y Remezcla.
Las presentaciones forman parte de su gira De Rey a Rey, un homenaje al legado de su padre, Vicente Fernández, que actualmente recorre España y continuará en septiembre por varias ciudades de Estados Unidos como Phoenix, Las Vegas, Sacramento, San Diego, Fort Worth y El Paso.
El gesto solidario del ganador del Grammy se suma al apoyo que otros artistas internacionales como Shakira, Billie Eilish y Lana Del Rey también han ofrecido, mientras los equipos de rescate continúan buscando sobrevivientes entre los escombros.
Hombre ofrece sus plantas a cambio de comida y se vuelve viral por su ejemplo de dignidad
TXT Ivanna Alvarez Sandoval
La historia de Lucio ha conmovido a miles en redes sociales, convirtiéndose en un ejemplo de respeto, fuerza y generosidad. Su caso demuestra que, incluso en momentos difíciles, hay personas que prefieren ofrecer algo a cambio antes que extender la mano para pedir.
Un video difundido en plataformas digitales muestra a un adulto mayor, identificado como Lucio, de 60 años, quien decidió intercambiar plantas por comida, en lugar de solicitar limosna. Fue visto en la vía pública empujando un carrito de supermercado lleno de macetas, acompañado por un cartel que decía: “Cambio por comida”.
El mensaje llamó la atención de un joven creador de contenido que pasaba por el lugar. Al leer el letrero, se sintió conmovido y decidió regresar con un gesto solidario que inspiró a miles.
El gesto que tocó corazones en internet
“Hace rato lo vi y su mensaje me llegó al corazón. Le traje algo de comer”, dice el joven, mientras entrega a Lucio un pollo con guarniciones. El hombre, con una sonrisa sincera, le ofrece elegir una planta como agradecimiento. “Sí, claro, llévese una plantita”, responde con humildad.
Durante el diálogo, el joven le pregunta por qué prefirió ofrecer un intercambio en lugar de pedir apoyo directamente. Lucio explica: “Puse comida, pero a veces me traen despensa”. También menciona que, si alguien desea, vende cada planta por 60 pesos.
Conmovido por su respuesta y su actitud, el joven le entrega un billete de 500 pesos. Lucio, emocionado, le agradece: “Con eso tengo para un taco hoy y otro mañana”.
El video ha generado más de 274 mil reacciones, con miles de comentarios que expresan admiración y solidaridad:
“¿Alguien sabe dónde encontrarlo?”, “Yo quiero comprarle todas sus plantas”, y “Se me rompe el alma”.
La historia de Lucio se ha vuelto viral, no solo por su situación, sino por la dignidad con la que enfrenta la vida. Es un recordatorio de que incluso en los momentos más duros, todavía hay quienes prefieren ofrecer algo a cambio antes que pedir sin dar nada.