Una alimentación balanceada es esencial para mantener un buen estado de salud y mejorar el rendimiento físico. Aunque la palabra "dieta" a veces se asocia con perder peso, en realidad se refiere simplemente a los alimentos que consumimos. Y uno de los nutrientes clave que nuestro cuerpo necesita es la proteína, esencial no solo para la masa muscular, sino también para diversos procesos en el organismo. Aquí te mostramos 4 señales que indican que quizás te falta proteína en tu dieta.
1. Fatiga constante
La fatiga puede ser el resultado de una deficiencia nutricional general, no solo de la proteína. Sin embargo, la proteína es crucial para la regulación hormonal, que a su vez afecta la forma en que el cuerpo maneja la energía.
Un desbalance en estas hormonas puede causar cansancio extremo y falta de energía.
2. Pérdida de masa muscular
La proteína es fundamental para la recuperación y el mantenimiento de los músculos.
Si no consumes suficiente proteína, ya sea por no hacer ejercicio o porque tu dieta no la incluye en cantidad suficiente, puedes empezar a perder masa muscular con el tiempo.
3. Uñas débiles y caída de cabello
El cabello y las uñas están compuestos principalmente por queratina, una proteína estructural.
Si tu cuerpo no recibe la proteína necesaria, la producción de queratina se ve afectada, lo que puede causar uñas frágiles y cabello más fino o quebradizo.
4. Antojos frecuentes
Una dieta rica en carbohidratos simples puede causar picos de glucosa seguidos de caídas rápidas en los niveles de azúcar, lo que te da hambre poco después de comer.
En cambio, una mayor ingesta de proteína ayuda a regular la hormona grelina, responsable de los antojos, manteniéndote satisfecho por más tiempo.
Si experimentas alguno de estos síntomas, es posible que tu dieta necesite un ajuste. Consultar con un nutricionista puede ser una excelente opción para aprender a balancear tus alimentos y asegurarte de que estás cubriendo todas las necesidades de tu cuerpo.
