Con el objetivo de prevenir accidentes, detectar motocicletas robadas y reforzar la seguridad vial, el Ayuntamiento de Jiutepec ha puesto en marcha el operativo "Moto Segura"; una iniciativa que busca proteger la integridad y el patrimonio de los ciudadanos.

A través de la Secretaría de Seguridad Pública, Tránsito y Vialidad, el alcalde Eder Rodríguez Casillas coordina estas acciones enfocadas en reforzar la prevención y cuidado de las personas que circulan en motocicletas.

El operativo busca inhibir los delitos de alto impacto que regularmente se cometen utilizando motocicletas como medio de transporte, como robos a mano armada, asaltos y otros delitos que ponen en riesgo la seguridad de los ciudadanos.

Para lograrlo, se implementarán operativos de vigilancia y control en puntos estratégicos del municipio, para verificar la portación de documentación de acuerdo al reglamento de tránsito y vialidad; acción que nos permitirá detectar unidades con reporte de robo.

Por su parte el alcalde Eder Rodríguez Casillas destacó que "con el operativo 'Moto Segura', estamos trabajando para prevenir accidentes, detectar motocicletas robadas y reducir los delitos que afectan a nuestra comunidad. Estas medidas buscan proteger a la ciudadanía. Juntos, seguiremos trabajando para construir un municipio más seguro y próspero para todos” afirmó.

La Secretaría de Seguridad Pública, Tránsito y Vialidad trabajará en coordinación con otras dependencias para garantizar la seguridad de los motociclistas y reducir los riesgos en las vías públicas del municipio.

Una menor ha conquistado a millones en redes sociales luego de realizar un emotivo funeral para una lagartija muerta. La ceremonia incluyó velorio, entierro y hasta un novenario con la participación de sus peluches, y fue registrada por su madre, Karen Loreto, quien compartió la historia en TikTok. La ternura y el respeto de la pequeña hacia el animal conmovieron a miles de usuarios.

En el primer video, que rápidamente superó los 10 millones de vistas, se ve a la lagartija, bautizada como “Tijuana”, descansando dentro de una pequeña caja de papel a modo de ataúd, rodeada por peluches que simulan estar en un velorio.

“Se muere una lagartija. Mi hija en automático”, escribió la madre, provocando una ola de reacciones.

Lejos de quedarse ahí, la niña siguió con el ritual: en un segundo clip, entierra cuidadosamente al reptil en el jardín, acompañada nuevamente por sus muñecos, quienes “asisten” al entierro. En un tercer video, ya durante el novenario, la menor les ofrece pan a los peluches, como si estuvieran por asistir a la primera de las nueve misas dedicadas a Tijuana.

La historia se viralizó por la dulzura y atención al detalle que demostró la niña en cada paso del proceso, y también por su forma de mostrar empatía hacia un ser tan pequeño. En redes sociales, los comentarios oscilaron entre la ternura y el humor:

“Se ve que era buena lagartija, fue todo el pueblo”, escribió un usuario. Otro añadió: “A qué hora empieza el rezo? Ya fui al velorio y al entierro”.

Más allá del tono simpático, la historia abrió un espacio de reflexión sobre el desarrollo emocional en la infancia. Muchos internautas destacaron la forma en que la niña abordó la muerte con amor y cuidado, lo que, según expertos, refleja una educación basada en el respeto por los seres vivos, sin importar su tamaño.

La madre, Karen Loreto, ha agradecido el apoyo y las reacciones positivas ante el gesto de su hija. En medio de tantos contenidos virales fugaces, el funeral de la lagartija Tijuana ha dejado una huella por su humanidad, recordando que incluso los actos más simples pueden reflejar grandes valores.

El influencer y youtuber Luisito Comunica ofreció una disculpa pública tras la ola de críticas que recibió por su cobertura de la primera marcha contra la gentrificación en la Ciudad de México.

A través de un video y mensajes en redes sociales, el creador de contenido reconoció que cometió un error al enfocarse en aspectos negativos de la movilización y restar importancia a las verdaderas demandas del movimiento.

“Le di más enfoque a las cosas negativas… la razón detrás de esta lucha social es muy importante y sumamente valiosa”, admitió Luisito, quien fue señalado por usuarios en redes sociales de ridiculizar la protesta y minimizar el impacto que la gentrificación tiene en comunidades capitalinas.

Frente al malestar que generó su participación, el influencer expresó su apoyo a la causa y respaldó públicamente la segunda marcha, aunque decidió no asistir para evitar incomodidades entre los organizadores.

“Ya me quedó claro el mensaje, yo no soy el más querido en esa comunidad y tienen toda la razón”, declaró.

A pesar de las críticas, Luisito manifestó su intención de mantener viva la conversación sobre este fenómeno social, asegurando que usará su plataforma para presionar por regulaciones que frenen el desplazamiento de comunidades mexicanas provocado por el alza de precios y la llegada de extranjeros con alto poder adquisitivo.

“Aunque me lluevan críticas y mentadas de madre, el punto es que este tema no se apague y siga creciendo”, afirmó.

Con esta postura, Luisito Comunica busca rectificar su error y sumarse simbólicamente a una causa que ha cobrado fuerza entre vecinos, colectivos y organizaciones que denuncian el impacto de la gentrificación en zonas como la Roma, Condesa, Juárez o Escandón.

El caso también ha reabierto el debate sobre la responsabilidad de los influencers al hablar de temas sociales y cómo su participación puede influir —positiva o negativamente— en causas ciudadanas.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Luisillo El Pillo (@luisitocomunica)

Un nuevo estudio científico ha revelado una estrategia clave que utiliza la bacteria de la tuberculosis para sobrevivir dentro del cuerpo humano: simula estar inactiva para no ser detectada ni eliminada por el sistema inmunitario, incluso cuando este ha sido activado por una vacuna.

Aunque muchos creen que la tuberculosis es una enfermedad del pasado, cada año más de un millón de personas mueren por su causa.

El responsable, el Mycobacterium tuberculosis, sigue activo en todo el mundo y ha desarrollado una preocupante capacidad de adaptación, resistiendo tanto a los tratamientos con antibióticos como a las defensas del cuerpo.

Investigadores de universidades como Tufts, Utah y Harvard, publicaron en la revista npj Vaccines los resultados de un estudio realizado en ratones vacunados.

Utilizando una técnica de análisis genético llamada TnSeq, los científicos descubrieron que la bacteria cambia su comportamiento genético cuando enfrenta un sistema inmune entrenado: en lugar de atacar, entra en un estado de reposo metabólico que le permite sobrevivir sin provocar síntomas durante años.

Este comportamiento explica por qué muchas personas vacunadas o que ya superaron la enfermedad pueden volver a enfermar tiempo después.

A pesar de que la vacuna BCG, aplicada a más de 100 millones de bebés cada año, protege contra las formas graves en la infancia, su eficacia en adultos es limitada, especialmente frente a la tuberculosis pulmonar, la forma más contagiosa.

El estudio demostró que, en ratones vacunados, la bacteria ya no depende de los genes necesarios para una infección activa, sino de otros que le permiten resistir el estrés y las condiciones hostiles del cuerpo. Así, evita ser eliminada por el sistema inmunológico al mantenerse “silenciosa” y oculta.

Este hallazgo representa un reto importante: no es suficiente tener una buena respuesta inmune si la bacteria puede simplemente esconderse hasta que las defensas bajen.

Por eso, los científicos proponen que futuras vacunas o tratamientos combinen estrategias que no solo refuercen la inmunidad, sino que también obliguen a la bacteria a salir de su escondite.

Aunque la investigación se realizó en animales, sus conclusiones podrían servir para diseñar terapias más efectivas en humanos, e incluso pruebas más precisas para detectar infecciones latentes.

El estudio aporta una pieza clave en la lucha contra la enfermedad bacteriana más mortal del mundo, y abre la puerta a nuevas formas de enfrentarla con mayor eficacia.

La actriz y modelo paquistaní Humaira Asghar Ali fue encontrada muerta en su departamento de Karachi, en circunstancias que han estremecido a la opinión pública. Tenía 32 años y llevaba aproximadamente diez meses sin ser localizada, sin que nadie notara su ausencia. El hallazgo ocurrió el 8 de julio de 2025, luego de que las autoridades ejecutaran una orden de desalojo por falta de pago de renta.

El hecho ha generado un fuerte impacto en la sociedad pakistaní, no solo por la pérdida de una figura reconocida, sino por el prolongado tiempo que su deceso pasó desapercibido. Humaira, quien tuvo una destacada carrera en televisión y modelaje, fue encontrada en un avanzado estado de descomposición.

Un hallazgo desconcertante en Karachi

De acuerdo con los primeros reportes forenses, la actriz habría fallecido entre octubre y noviembre de 2024. Su cuerpo presentaba una severa degradación, lo que ha complicado determinar con exactitud la causa del fallecimiento. No se encontraron señales de violencia ni evidencias de un crimen en el lugar, por lo que, en principio, las autoridades descartaron un homicidio.

Las hipótesis que se manejan incluyen un posible paro cardíaco, un accidente doméstico o incluso un suicidio. Sin embargo, debido al estado en el que fue hallado el cadáver, se requiere la conclusión de pruebas toxicológicas y de ADN para esclarecer el motivo exacto de su muerte.

“Gran parte del tejido corporal estaba desintegrado. La musculatura facial estaba ausente, y los huesos comenzaron a colapsar al ser examinados”, detallaron los especialistas que realizaron la autopsia.

Soledad, silencio y un adiós que nadie notó

El caso ha generado una reflexión profunda sobre la soledad y el aislamiento que muchas figuras públicas enfrentan fuera del escenario. La prolongada ausencia de Humaira, sin contacto alguno con familiares o compañeros de trabajo, ha dejado numerosas preguntas sin respuesta.

Inicialmente, su familia dudó en reclamar el cuerpo por las condiciones en que fue encontrado, pero fue su hermano, Naveed Asghar, quien finalmente lo trasladó a Lahore para proceder con el funeral.

Las redes sociales se llenaron de mensajes que expresan consternación ante el abandono que padeció. Para muchos, el caso pone sobre la mesa la importancia de la salud mental y el acompañamiento en la industria del entretenimiento.

Trayectoria en el arte y la televisión

Humaira Asghar Ali inició su carrera en el teatro universitario, siendo parte del prestigioso Rafi Peer Theatre. Más adelante, incursionó con éxito en el modelaje, colaborando con reconocidas marcas. Su talento la llevó a la televisión, donde participó en series como Benaam, Just Married, Sirat-e-Mustaqeem, Guru y Ehsaan Faramosh.

En cine, tuvo un papel destacado en la película Jalaibee (2015) y también en Aik Tha Badshah. Uno de los momentos más visibles de su carrera fue su participación en el reality show Tamasha Ghar, la versión paquistaní de Big Brother, donde ganó popularidad entre el público por su carisma.

En los últimos años, se mantuvo alejada de los reflectores, aunque su legado artístico permanecía presente entre sus seguidores.

Una muerte que genera preguntas y deja lecciones

El caso de Humaira ha abierto un debate sobre el papel del entorno social, la presión mediática y la invisibilidad que a veces enfrentan quienes alguna vez fueron figuras públicas. Su fallecimiento, en completo silencio y sin que nadie lo notara durante meses, ha dejado un eco de inquietud en la industria del entretenimiento paquistaní.

Mientras se esperan los resultados finales de las investigaciones, el público y los medios continúan rindiendo homenaje a una artista que brilló en la pantalla, pero que terminó sus días en el más absoluto aislamiento.

WhatsApp se ha convertido en una herramienta indispensable para la comunicación diaria, gracias a sus múltiples funciones que permiten enviar notas de voz, imágenes, documentos, stickers, videos y mucho más.

Sin embargo, toda esta actividad genera una gran cantidad de archivos que poco a poco saturan la memoria del celular, afectando su rendimiento general.

Una de las formas más eficaces de liberar espacio es vaciar la papelera de WhatsApp, que en realidad se encuentra dentro de la función “Administrar almacenamiento”, ubicada en el menú de ajustes de la aplicación.

Desde ahí es posible revisar y borrar archivos multimedia pesados como notas de voz, imágenes, videos y documentos, y también identificar las conversaciones que más espacio ocupan en el dispositivo.

Paso a paso para vaciar la papelera:

1. Abre WhatsApp y entra en "Ajustes".

2. Dirígete a "Almacenamiento y datos".

3. Pulsa en "Administrar almacenamiento".

4. Ingresa a "Revisar y borrar elementos" para eliminar archivos por tamaño o fecha.

5. Para borrar stickers, será necesario eliminar las conversaciones donde más se han utilizado.

Antes de realizar esta limpieza, se recomienda crear una copia de seguridad, para evitar perder archivos importantes de manera permanente.

¿Cómo evitar que WhatsApp llene de nuevo la memoria?

Además de eliminar archivos, existen algunas medidas preventivas que pueden ayudarte a evitar que WhatsApp vuelva a saturar tu dispositivo:

• Desactiva la descarga automática: entra en Ajustes > Almacenamiento y datos > Descarga automática, y selecciona que no se descargue ningún archivo ni con WiFi ni con datos móviles.

• Activa los mensajes temporales: desde Ajustes > Privacidad > Mensajes temporales, elige una duración predeterminada (24 horas, 7 o 90 días) para que los mensajes se borren automáticamente tras ese tiempo.

• Borra la caché de la app (en Android): ve a Configuración del dispositivo > Aplicaciones > WhatsApp > Almacenamiento > Borrar caché. Esto elimina archivos temporales que ocupan memoria innecesaria.

Con estas recomendaciones no solo mejorarás el desempeño de WhatsApp, sino también el de todo tu celular, evitando fallos como lentitud, bloqueos, errores al descargar archivos o al instalar nuevas aplicaciones. Una buena administración del almacenamiento puede marcar la diferencia en el uso diario de tu dispositivo.

*Se realizó el lanzamiento de la plataforma de vinculación empresarial Econonet y la presentación de “Morelos Centro Logístico”, una estrategia que coloca al estado como un nodo clave para la inversión, producción y distribución de mercancías*

Morelos está listo para competir, crecer y conectar a México con el mundo. Bajo esta visión el gobierno encabezado por Margarita González Saravia llevó a cabo el lanzamiento de la plataforma de vinculación empresarial Econonet, así como la presentación de “Morelos Centro Logístico”, una estrategia que coloca al estado como un nodo clave para la inversión, producción y distribución de mercancías.

Al encabezar la conferencia de prensa semanal, en el municipio de Zacatepec, la jefa del Ejecutivo estatal dijo que Econonet es una acción que desde el inicio de su administración fue propuesta al sector empresarial y hoy es una realidad, además, es una plataforma que no generó ningún gasto para el Gobierno estatal, ya que no fue contratada ninguna empresa para la creación de la misma.

Por su parte, Víctor Sánchez Trujillo, secretario de Desarrollo Económico y del Trabajo, mencionó que Econonet tiene como objetivo impulsar el crecimiento de las empresas en Morelos mediante la conexión entre emprendedores, el acceso a herramientas digitales y la vinculación con oportunidades reales. Asimismo, busca fomentar el consumo local, promover prácticas sustentables y fortalecer a la comunidad empresarial del estado, creando así un ecosistema más dinámico, colaborativo y resiliente.

Refirió que, Econonet, infraestructura en línea desarrollada por la Dirección General de MiPyMES, se organiza en cuatro grandes pilares: Financiamiento, vinculación, herramientas y capacitación.

De igual manera, invitó a las y los integrantes del sector productivo a ingresar a econonet.morelos.gob.mx para registrar su negocio, compartir sus servicios y conocer todas las posibilidades para impulsar su crecimiento.

A su vez, Iván Elizondo Cortina, coordinador del Consejo de Inversiones, al hablar de Morelos Centro Logístico, dio cuenta de la infraestructura que la actual administración está reactivando, potenciando o sumándose: Aeropuerto Internacional de Cuernavaca "Mariano Matamoros": carga y pasajeros; puerto de Acapulco: reactivación de carga; autopistas del Sol y Siglo XXI: nodo logístico; Circuito Tierra y Libertad; Carretera Cuautla–Tlapa–Marquelia; y Ferrocarril en Cuautla (en evaluación).

Explicó que la coordinación con la Secretaría de Economía del Gobierno de México ha sido fundamental, al compartir el objetivo de tener regiones con alto potencial y generar condiciones que atraigan inversiones productivas de largo plazo.

Fruto de esta colaboración, Morelos se ha integrado a los lineamientos del Plan México, una política nacional que busca aprovechar el fenómeno global de la relocalización de industrias estratégicas en el país. En este contexto, Morelos ha sido formalmente incorporado en los trabajos para el desarrollo de los llamados Corredores del Bienestar, una iniciativa del Gobierno federal que busca detonar regiones con alto potencial económico y social.

“El objetivo de estos corredores es claro, impulsar un desarrollo regional a partir de las vocaciones productivas naturales estratégicas de cada territorio. En el caso de Morelos se han identificado dos grupos de vocaciones productivas con un gran potencial de desarrollo. Las que ya están definidas y están en proceso de consolidación son: Desarrollo agropecuario y agroindustria; turismo; industria; farmacéutico y dispositivos médicos; ciencia y tecnología, así como vocaciones por detonar: Logística; turismo de negocios; industrias creativas; y energías limpias”, aseveró Elizondo Cortina.

Las nuevas vocaciones emergentes son: Turismo de negocios: Centro de Convenciones en Cuernavaca; estudios audiovisuales o industria Creativa: Tierra de cine y series; y logística con Proyectos con impacto nacional e internacional.

Entre los instrumentos y ventajas para invertir destacan: incentivos fiscales federales; de acuerdo al proyecto depreciación acelerada de activos; apoyo en importación de maquinaria; financiamiento y asesoría técnica; y acompañamiento institucional.

Estas acciones han permitido el anuncio de importantes inversiones: Vantive del sector salud / farmacéutico con 70 millones de dólares; IFA Celtics del sector farmacéutico / tecnología con 85 millones de dólares; y Neolpharma del sector farmacéutico con 22.5 millones de dólares.

Iván Elizondo puntualizó que Morelos cuenta con excelentes condiciones para invertir: Parques industriales en modernización y/o creación (PODEBIS); infraestructura estratégica en desarrollo; educación técnica alineada a la inversión; relación directa con el Gobierno del estado; e incentivos alineados con el Plan México.

Previo a la conferencia, la gobernadora Margarita González Saravia encabezó los Honores a la Bandera en la explanada "Emiliano Zapata" del centro de Zacatepec, acompañada del secretario de Gobierno, Juan Salgado Brito y con la asistencia de la presidenta del Congreso local, Jazmín Solano López; el presidente del Tribunal Superior de Justicia (TSJ), Juan Emilio Elizalde Figueroa, el alcalde de Zacatepec, José Luis Maya Torres, así como autoridades federales, estatales y municipales.

En este lugar, se llevó a cabo la exposición fotográfica "La Guardia Nacional está Contigo", que recorre diversos municipios en el marco del 6to Aniversario de la corporación policial, a fin de que la sociedad conozca sus actividades.

La mandataria también presidió la sesión de la Mesa de Coordinación Estatal para la Construcción de Paz y Seguridad, donde se abordaron los temas relevantes de los últimos acontecimientos en la región sur del estado y las estrategias que se desarrollan entre las instituciones de los tres niveles de Gobierno, a fin de hacer prevalecer el orden social.

El rapero californiano Tyler, the Creator sorprendió al mundo con el lanzamiento inesperado de su nuevo disco Don’t Tap the Glass.

El álbum, que marca su novena entrega de estudio, fue anunciado de forma abrupta durante un concierto en el Barclays Center de Brooklyn, donde el artista interrumpió su show para gritar el título del disco, desatando reacciones inmediatas entre sus fans y redes sociales.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Tyler, The Creator (@feliciathegoat)

La revelación no llegó sola. Afuera del recinto, una instalación artística —una figura encerrada en una caja de acrílico con la frase “DON’T TAP THE GLASS”— reforzó el mensaje conceptual que atraviesa toda la obra: la idea de estar expuesto, observado y juzgado, como si el artista viviera en una pecera.

Junto al lanzamiento musical, Tyler activó un micrositio interactivo, que solo permite el acceso después de simular la ruptura de un cristal virtual. Este gesto simboliza el rompimiento de la barrera entre público y artista, además de reflejar la metáfora central del disco: la tensión entre visibilidad y privacidad.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Tyler, The Creator (@feliciathegoat)

Su marca de ropa, Golf Wang, también se sumó al evento, actualizando su catálogo con vinilos, box sets, camisetas y gorras con la estética del nuevo álbum. Todo estuvo disponible incluso antes de que se pudiera escuchar una sola canción, dejando claro que el merchandising forma parte esencial del concepto artístico y comercial del rapero.

Con este movimiento, Tyler confirma su lugar como uno de los artistas más innovadores de la escena actual, combinando música, arte visual, moda y estrategias de marketing poco convencionales.

Tal como lo hizo en su anterior proyecto Chromakopia, vuelve a apostar por el lanzamiento sorpresivo, aunque ahora lleva la experiencia un paso más allá.

En palabras del propio artista: “Quería jugar con la idea de estar en una pecera. La gente me mira, comenta, juzga, pero nadie sabe realmente lo que pasa adentro. Solo ven el reflejo”.

Don’t Tap the Glass ya está disponible en todas las plataformas digitales y se presenta no solo como un nuevo álbum, sino como una experiencia inmersiva que reta las formas tradicionales de consumir música en la era del streaming.

Tyler, the Creator demuestra que aún se puede innovar y generar impacto auténtico en un panorama dominado por algoritmos y estrategias predecibles.

Una funcionaria de la Junta Municipal de Agua Potable y Alcantarillado (Jumapa) de Celaya, Guanajuato fue señalada por amenazar a un ciudadano con desaparecerlo a cambio de dinero.

Un video que se viralizó en redes sociales muestra a la mujer amenazando a un hombre que la graba en la vía pública.

En el clip se escucha claramente: "Me cuesta dos mil pesos que te desaparezcan", dice la funcionaria al hombre.

“¡A mí me cuesta dos mil pesos que te desaparezcan!”: funcionaria de la Junta Municipal de Agua Potable y Alcantarillado en Celaya, #Guanajuato amenaza a un hombre en plena calle. pic.twitter.com/af9Krefi7e

— ZuritaCarpio (@ZuritaCarpio) July 21, 2025

Según medios locales, el incidente ocurrió en la explanada del estacionamiento subterráneo del Parque Morelos, frente a las oficinas de Jumapa.

Por su parte, la Junta Municipal informó que ya inició el proceso para dar de baja a la empleada y separarla de su cargo.

"La Junta informa que no tolerará actos de violencia, intimidación y/o prepotencia por ninguno de sus colaboradores",  aseguró la Jumapa en redes sociales.

Descansar bien no solo recupera el cuerpo, también favorece la salud emocional, previene enfermedades crónicas y mejora el rendimiento diario. No obstante, más del 30% de los adultos en México reportan dificultades para conciliar el sueño, según datos del Instituto Nacional de Salud Pública (INSP).

La buena noticia es que incorporar ciertos hábitos en la rutina diaria puede ser tan eficaz como tomar medicamentos para mejorar la calidad del sueño. Estos cambios, conocidos como higiene del sueño, están respaldados por diversas investigaciones y expertos en salud.

1. Mantén horarios regulares para dormir y despertar
Uno de los hábitos más recomendados por especialistas es acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos fines de semana. De acuerdo con la Sleep Foundation, esto ayuda a regular el ritmo circadiano, lo que facilita quedarse dormido más rápido.

“La constancia en los horarios permite que el cuerpo identifique con claridad cuándo es momento de descansar”, señala la doctora Mariana Ríos, neuróloga del Instituto Nacional de Neurología y Neurocirugía.

2. Limita el uso de pantallas antes de acostarte
La luz azul que emiten dispositivos como celulares, computadoras o televisores inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Lo ideal es apagar estos aparatos al menos una hora antes de dormir.

Un estudio de la Harvard Medical School reveló que este tipo de luz afecta la melatonina el doble que la luz común, lo que deteriora la calidad del descanso.

3. Haz ejercicio, pero no justo antes de ir a la cama
Practicar actividad física de manera constante ayuda a dormir mejor. Sin embargo, hacer ejercicio intenso poco antes de acostarse puede dificultar el sueño. La Mayo Clinic sugiere ejercicios moderados como caminar, nadar o hacer yoga durante el día para mejorar el descanso nocturno.

4. Acondiciona tu habitación para dormir bien
Tener un espacio cómodo es esencial. La National Sleep Foundation recomienda mantener una temperatura entre 16 y 19 °C, evitar ruidos molestos y reducir la luz con cortinas opacas o antifaces.

“El entorno influye de forma directa en la calidad del sueño. Una habitación tranquila, oscura y fresca estimula la liberación de melatonina”, explica el doctor Jorge Calderón, experto en medicina del sueño.

5. Evita comidas pesadas, cafeína y alcohol antes de dormir
Una cena ligera favorece el descanso. Alimentos muy pesados, bebidas con cafeína o el consumo de alcohol en la noche pueden interferir con la digestión y alterar las fases profundas del sueño.

Aunque el alcohol puede causar somnolencia inicial, reduce la calidad del descanso al afectar las etapas reparadoras del ciclo.

6. Incorpora técnicas de relajación en tu rutina nocturna
Actividades como la meditación, la respiración consciente o escribir un diario pueden ser útiles para calmar la mente antes de dormir. Un estudio de JAMA Internal Medicine mostró que personas mayores que practicaban mindfulness lograban dormir mejor y presentaban menos fatiga al día siguiente.

7. Aprovecha la luz natural durante el día
La exposición solar por la mañana contribuye a regular el reloj biológico y promueve un ciclo sueño-vigilia más equilibrado. Pasar al menos 30 minutos al aire libre cada día, especialmente en la mañana, mejora los niveles de energía y favorece un descanso más profundo por la noche, según la American Academy of Sleep Medicine.

Dormir bien no es solo una necesidad individual, también es un tema de salud pública. Aunque cada persona tiene requerimientos distintos, adoptar estos siete hábitos puede mejorar significativamente el descanso sin necesidad de recurrir a medicamentos. Instituciones como la OMS y los CDC promueven su práctica como parte fundamental de un estilo de vida saludable.