Rutina de Pilates de 20 Minutos para Principiantes: Ejercicio Rápido y Efectivo
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Si tu día está lleno de compromisos y el tiempo para ejercitarse es limitado, una rutina de pilates de 20 minutos puede ser la solución perfecta. Este entrenamiento es ideal para quienes desean mantener la actividad física sin comprometer demasiado tiempo. Además, es una excelente opción para quienes quieren aliviar el estrés del día o comenzar con energía.
La práctica de pilates es de bajo impacto pero muy efectiva, enfocándose en la fuerza central, coordinación de movimientos con la respiración y estabilidad. A continuación, te presentamos una serie de ejercicios que puedes realizar en tan solo 20 minutos, basada en los videos de Move With Nicole, un popular canal de pilates en YouTube.
Ejercicios para Principiantes:
Abdominales Sentada: Cruza las piernas y lleva la mano derecha a la cabeza, acercando el codo de ese lado a la rodilla contraria.
Postura del Bote Controlada: Flexiona ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia atrás, regresando sin dejar caer la espalda.
Contracciones de Pelvis: Apoya la espalda en el tapete, flexiona las rodillas hacia los glúteos y despega la espalda baja del suelo.
90 Grados con Brazos Paralelos: Subir las piernas a 90 grados, extender los brazos y moverlos hacia arriba y hacia abajo.
90 Grados con Piernas y Brazos Paralelos: Repite el ejercicio anterior, pero agrega las piernas al movimiento de los brazos.
Puente de Glúteos: Levanta la pelvis formando una diagonal de rodillas a pecho, con los pies apoyados en el suelo.
Puente de Glúteos en Punta: En la misma posición, cambia el apoyo de los pies a las puntas mientras elevas la cadera.
Abdominales Básicas: Coloca los pies en el suelo, sube los hombros hacia las rodillas, manteniendo la espalda baja pegada al tapete.
Tijeras Controladas: Con la espalda elevada, acerca el codo derecho a la rodilla izquierda y viceversa.
Hélices Verticales: Siéntate, extiende los brazos y gira lentamente hacia cada lado.
Consejos:
No olvides estirar antes y después de la rutina para preparar y relajar tu cuerpo. Con esta breve rutina de pilates, ¡puedes aprovechar al máximo tu tiempo y disfrutar de los beneficios de esta disciplina!
Exposición Inédita de Rosario Castellanos en el Colegio de San Ildefonso: Un Homenaje por el Centenario de su Nacimiento
TXT El universal En el marco del centenario de Rosario Castellanos, el Colegio de San Ildefonso presentará la exposición “Un cielo sin fronteras. Rosario Castellanos: archivo inédito”, que se inaugurará el 24 de abril y permanecerá abierta hasta el 24 de agosto de 2025. Esta muestra será la más importante del programa de la Fiesta del Libro y la Rosa 2025, que se celebrará del 25 al 27 de abril en el Centro Cultural Universitario y otras sedes.
La exposición reunirá, por primera vez, más de un centenar de objetos personales de la escritora chiapaneca, como cartas, fotos, documentos manuscritos y su máquina de escribir. Estos elementos brindarán una mirada íntima a su vida y obra, conectando su archivo personal con sus textos más emblemáticos, como Balún Canán y Ciudad Real. Ricardo Guerra Castellanos, hijo de Rosario, expresó su emoción por ver el archivo familiar reunido y destacó su importancia para futuras publicaciones y estudios.
En la inauguración, también se hará un homenaje a su legado con una conferencia de Elena Poniatowska titulada “Rosario en la memoria de Elena”, que se llevará a cabo el 22 de mayo en el Anfiteatro Simón Bolívar.
Este evento se enmarca dentro de las celebraciones del Día Internacional del Libro y el Derecho de Autor, y será una oportunidad única para los admiradores de la escritora de conocer más a fondo su vida y su impacto en la literatura y los feminismos.
La nueva película de James Bond inicia preproducción sin protagonista confirmado
TXT EFE La nueva entrega de James Bond ha comenzado su preproducción en Londres, marcando un nuevo capítulo para la saga.
Amazon MGM, que asumió el control creativo de la franquicia tras la compra de MGM en 2021, ha anunciado que esta nueva película será “fresca y exótica”, según las declaraciones de Courtenay Valenti y Sue Kroll, quienes participan en la producción.
Aunque no han revelado muchos detalles, aseguraron que el trabajo ya está en marcha y se comprometieron a mantener el legado de Bond mientras traen algo novedoso al público.
Cambio de control creativo
La decisión de Amazon MGM de tomar el control creativo llega tras la retirada de los históricos productores Michael G. Wilson y Barbara Broccoli, quienes cedieron los derechos a la plataforma este año.
Con esta reestructuración, Amazon asumirá la dirección artística de la saga, un cambio significativo tras años de gestión bajo la producción de EON Productions.
La productora se unió con Amazon MGM para formar una empresa conjunta encargada de la gestión de los derechos y el futuro de la franquicia.
¿Quién será el nuevo James Bond?
A pesar de los avances en la preproducción, aún no se ha confirmado quién será el nuevo actor encargado de interpretar a James Bond.
Después de la despedida de Daniel Craig con No Time to Die en 2021, las especulaciones sobre su reemplazo han sido constantes.
On this day in 2019, Daniel Craig filmed on the set of NO TIME TO DIE for the last time. This scene saw James Bond complete his mission with Paloma (Ana de Armas).
— James Bond (@007) October 25, 2024
Watch the full documentary Being James Bond now on the 007 YouTube channel.#DanielCraig #JamesBond #NoTimeToDie pic.twitter.com/EWUmMOBLQG
Recientemente, algunos medios han mencionado posibles candidatos como Theo James, Aaron Taylor-Johnson o Josh O'Connor, aunque la decisión final aún se mantiene en secreto. Craig, por su parte, ha dejado claro que no tiene interés en regresar a la franquicia.
Expectativas para el futuro de la saga Con la llegada de nuevos productores como Amy Pascal y David Heyman, quienes estarán al frente de la próxima película de Bond, se espera que la franquicia siga evolucionando.
James Bond continúa siendo una de las figuras más emblemáticas del cine, y la expectativa por su próximo capítulo es alta, tanto entre los fanáticos como entre los expertos de la industria.
Retiran 15 cámaras de vigilancia irregulares en Culiacán; suman más de mil 700
TXT LTS Durante un operativo en Culiacán, autoridades de seguridad retiraron 15 cámaras de videovigilancia que se encontraban instaladas de manera ilegal.
Con este aseguramiento, ya son un total de 1,711 equipos retirados en el estado de Sinaloa desde el inicio de los operativos en febrero.
El comunicado emitido por la Secretaría de Defensa Nacional, la Guardia Nacional, la Secretaría de Seguridad Pública, entre otras dependencias, precisó que ninguna de las cámaras retiradas formaba parte del sistema oficial del Centro de Comando, Control, Comunicaciones, Cómputo e Inteligencia de Sinaloa (C4i).
Las autoridades informaron que los equipos desmantelados incluyen dos cámaras PTZ inalámbricas, 13 cámaras fijas y dos puntos de acceso (access points).
Cabe recordar que el pasado 20 de marzo se reportó la retirada de cerca de 1,300 cámaras instaladas ilegalmente en las calles de Sinaloa. Además, se han registrado varios ataques contra los sistemas de videovigilancia que el gobierno local tiene en funcionamiento en diferentes puntos del estado.
El comunicado también subraya que el sistema de videovigilancia institucional de Sinaloa cuenta con medidas de seguridad avanzadas para protegerlo de posibles hackeos y la creación de espejos no autorizados.
Desde el inicio de estos operativos el 20 de febrero, han participado diversas instituciones como la Secretaría de Marina (SEMAR), la Fiscalía General de la República (FGR), la Fiscalía General del Estado (FGE) y la Secretaría de Seguridad Pública Estatal (SSPE).
Estas acciones forman parte de los esfuerzos por combatir la violencia en el estado, que ha sido un tema de preocupación durante los últimos meses.
El retiro de cámaras irregulares continúa, mientras las fuerzas federales mantienen su estrategia de seguridad para enfrentar la violencia y los actos ilegales en Sinaloa.
Uñas Jacaranda: 10 Diseños Elegantes que Serán Tendencia en Abril 2025
TXT Glamour Las uñas jacaranda se han convertido en la tendencia estrella de la primavera 2025, con diseños frescos y sofisticados que capturan la esencia de la temporada. Este tono, que evoca el suave color lavanda de las flores de jacaranda que adornan las calles de la Ciudad de México en primavera y verano, es perfecto para cualquier ocasión.
El tono jacaranda, una mezcla de colores pasteles, se ha ganado el corazón de muchas por su delicadeza y feminidad, convirtiéndolo en un favorito para manicuras de oficina, eventos formales o incluso para el spring break. Celebridades como Selena Gómez ya han adoptado este diseño en sus manicuras.
10 Diseños de Uñas Jacaranda para Primavera 2025
1. Uñas jacaranda con acabado glowy
Para un toque luminoso y radiante.
2. Uñas jacaranda con toque de fantasía
Agrega detalles mágicos como estrellas o destellos.
3. Uñas jacaranda con flores
Perfectas para darle un aire primaveral.
4. Uñas jacaranda en versión mate
Un look sofisticado y moderno.
5. Uñas jacaranda efecto aura
Con un suave difuminado de color para un resultado etéreo.
6. Uñas jacaranda con efecto jabón
Un acabado suave y cremoso para un estilo elegante.
7. Uñas jacaranda al estilo francés
Un toque clásico con la modernidad del jacaranda.
8. Uñas jacaranda con brillos
Para quienes buscan un toque de glamour.
9. Uñas jacaranda difuminadas
Un diseño suave y armonioso.
10. Uñas jacaranda cuadradas
Para un look estructurado y chic.
Este 2025, las uñas jacaranda son la opción ideal para lucir en cualquier ocasión, aportando frescura y elegancia a tu estilo primaveral.
Exhorta SSM a mantener medidas de autocuidado para evitar contagios por influenza estacional
Reportera Tlaulli Preciado *La temporada concluye el 17 de mayo; autoridades insisten en acudir al médico ante síntomas respiratorios*
*Morelos registra 163 casos y siete defunciones; cobertura de vacunación alcanzó el 98.32 por ciento*
La Secretaría de Salud, a través de los Servicios de Salud de Morelos (SSM), hizo un llamado a la ciudadanía a mantener las medidas de prevención durante la fase final de la temporada de influenza estacional, que concluirá el próximo 17 de mayo. Aunque la temporada de calor ya ha comenzado, las autoridades sanitarias insisten en no bajar la guardia para reducir el riesgo de contagios y proteger la salud colectiva.
Al respecto, Laura Elena Nava Uscanga, vocera de SSM en temas de influenza, señaló que, ante la presencia de síntomas como fiebre, tos o dificultad para respirar, es fundamental acudir de inmediato a una unidad médica, ya que una atención oportuna puede prevenir complicaciones graves y salvar vidas.
La campaña de vacunación contra la influenza concluyó el 31 de marzo, alcanzando una cobertura estatal del 98.32 por ciento con 592 mil 550 dosis aplicadas. En el componente SSM–IMSS Bienestar, se reportó un avance del 98.62 por ciento, con 344 mil 487 dosis administradas.
De acuerdo con el reporte correspondiente a la semana epidemiológica número 13, el estado ha registrado 163 casos confirmados de influenza y, lamentablemente, siete defunciones asociadas al virus. Ante este panorama, SSM reafirmó su compromiso con la vigilancia epidemiológica, la atención oportuna y la promoción del autocuidado como pilares fundamentales de la salud pública.
Las autoridades sanitarias llamaron a la población a continuar con medidas como el lavado frecuente de manos, la ventilación adecuada de espacios cerrados y el uso de cubrebocas en caso de presentar síntomas respiratorios, para cortar cadenas de transmisión.
El Gobierno de Morelos reiteró su compromiso "con el bienestar de todas y todos, para consolidar en “La tierra que nos une” una cultura de prevención, cuidado colectivo y respuesta eficaz frente a los riesgos sanitarios".
Efectúan en UAEM foro de consulta ciudadana 'Cuernavaca con desarrollo urbano y movilidad adecuada'
Reportero Salvador Rivera En la Universidad Autónoma del Estado de Morelos (UAEM) se realiza el foro de consulta ciudadana “Cuernavaca con desarrollo urbano y movilidad adecuada".
Dicho foro se lleva a cabo este jueves en la plaza cultural del edificio uno del campus Chamilpa, al norte de la capital morelense.
En el lugar se instalaron mesas de trabajo para recopilar la opinión de los estudiantes universitarios.
Trabajador intenta frenar camión con las manos y el video se hace viral
TXT Isabel Zamudio Un camión repartidor de cervezas protagonizó un insólito accidente en Xalapa, Veracruz, cuando comenzó a rodar cuesta abajo sin control. Lo que más llamó la atención no fue el incidente en sí, sino la desesperada reacción de uno de los trabajadores, quien intentó detener el vehículo usando únicamente la fuerza de sus manos.
El percance ocurrió en la colonia Progreso Macuiltépetl, específicamente en la calle Chilpancingo, una vialidad con una fuerte pendiente. El camión comenzó a deslizarse en reversa e impactó contra un automóvil estacionado. El conductor de este último resultó golpeado por la puerta de su propio vehículo y fue lanzado varios metros, sin poder hacer nada para evitarlo.
Mientras la unidad seguía retrocediendo, el chofer trató de subirse a la cabina para recuperar el control, mientras que su compañero, en un acto que muchos consideraron temerario, intentó detener el pesado camión con sus propias manos.
Las imágenes del insólito momento no tardaron en viralizarse en redes sociales, donde los usuarios reaccionaron con burlas y comentarios comparando al trabajador con superhéroes como Superman o Spiderman. Algunos incluso sugirieron que debió haberse colocado como "tope humano" para frenar el vehículo.
A pesar del impacto y del desconcierto que generó la escena, hubo una buena noticia: ninguna cerveza sufrió daños.
#VIDEO | Camión se queda sin frenos y trabajador intenta detenerlo con sus manos; video se hace viral https://t.co/DKoLFnibzl pic.twitter.com/OJaIkbj8Mv
— Milenio (@Milenio) April 3, 2025
Conmemora Ayuntamiento de Emiliano Zapata 109 aniversario luctuoso de Modesto Rangel
Reportera Silvia Lozano Venegas El presidente municipal de Emiliano Zapata, Santos Tavarez García, presidió la ceremonia cívica en conmemoración del 109 aniversario luctuoso de Modesto Rangel.
Durante el evento, acompañado de la presidenta del Sistema DIF municipal, Yareli Cárdenas Maldonado, trabajadores de las diferentes áreas del ayuntamiento, regidores y directores, Santos Tavarez destacó que es un honor rendir homenaje al héroe local, que nació en San Francisco Zacualpan, lo que hoy conocemos como el municipio de Emiliano Zapata.
"Modesto, desde joven, sintió una gran preocupación por las injusticias que vivían los campesinos y decidió unirse a las fuerzas zapatistas, destacando como un gran estratega y revolucionario", anotó el edil.
Finalmente, subrayó que es importante honrar a personas como Modesto Rangel, porque enseñan el valor de luchar por la justicia y por el bienestar de la comunidad.
El Congreso local aprobó la armonización de la reforma al Poder Judicial con la normativa federal; jueces y magistrados serán electos en junio de 2027.
El Congreso de Morelos aprobó por unanimidad la reforma constitucional en materia judicial, que contempla una transformación profunda del Poder Judicial en el estado. La iniciativa, impulsada por la gobernadora Margarita González Saravia, definió las bases de un sistema judicial más transparente, democrático y eficiente.
Uno de los cambios más relevantes es la elección por voto popular de magistrados y jueces del Poder Judicial del Estado, lo que ocurrirá en las elecciones federales ordinarias de 2027. Para ello, se implementará un proceso en cuatro etapas que incluye convocatorias públicas, evaluación de candidatos, postulaciones por parte de los tres Poderes del Estado y la organización del proceso electoral a cargo del Instituto Morelense de Procesos Electorales y Participación Ciudadana.
La reforma no sólo impacta al Tribunal Superior de Justicia (TSJ), sino también al Tribunal Electoral, al Tribunal de Justicia Administrativa y al Tribunal de Justicia Penal para Adolescentes, asegurando una renovación integral del sistema judicial.
Además, se crean dos nuevos órganos: el Tribunal de Disciplina Judicial, que sancionará conductas indebidas dentro del Poder Judicial, y el Órgano de Administración Judicial, encargado de la gestión administrativa y la carrera judicial. Ambos contarán con independencia técnica y operativa. En el caso del Órgano de Administración, entrará en vigor este año, y estará integrado por seis personas que serán electas por el Poder Ejecutivo, el Judicial y el Legislativo.
Los cargos de magistrados del TSJ tendrán una duración de nueve años, con posibilidad de reelección por un periodo más, sin exceder los 18 años. Asimismo, se establecen requisitos estrictos para los aspirantes, como experiencia profesional, formación académica sólida y una trayectoria ética intachable.
Finalmente, la reforma contempla el impacto presupuestal y las adecuaciones necesarias en las disposiciones transitorias para garantizar su implementación. Entre estas medidas se incluyen indemnizaciones para jueces que no resulten reelectos, asegurando un proceso de transición ordenado en el sistema judicial de Morelos.
(Imágenes: Tony Rivera)
