El yoguilates combina lo mejor del yoga y el pilates para fortalecer el cuerpo, y cuando se trata del abdomen, esta disciplina es clave para mejorar la estabilidad, la postura y la fuerza. A través de movimientos controlados, se activa el core y se previenen lesiones al entrenar otras áreas.

Aquí te compartimos cinco ejercicios efectivos para tonificar tu abdomen:

Aros opuestos: Acuéstate boca arriba, extiende las piernas a 45 grados y gíralas en sentidos opuestos sin flexionar. Alterna la dirección con cada repetición.

Bicicleta controlada: En la misma posición, lleva las manos a los costados de la cabeza, eleva los hombros y baja una pierna sin tocar el suelo. Alterna con la otra y repite 10 veces.

Saltamontes en movimiento: Recuéstate boca abajo, extiende los brazos y eleva las piernas. Balancea el cuerpo suavemente hacia adelante y atrás, enfocando la fuerza en el abdomen.

Plancha lateral: Apoya un costado del cuerpo en el mat, eleva el torso y encuentra equilibrio. Luego, sube la pierna contraria y realiza pulsaciones con la cadera antes de cambiar de lado.

Extensión a postura del niño: Desde posición supina, eleva los hombros y contrae el abdomen. Luego, flexiona las piernas y lleva los glúteos hacia arriba, imitando la postura del niño en suspensión.

Estos movimientos te ayudarán a fortalecer el abdomen y mejorar la resistencia, asegurando una ejecución segura y efectiva.

Apple ha presentado el iPhone 16e, un nuevo modelo que combina las características de la gama iPhone 16 con un enfoque más económico. Diseñado para quienes buscan la experiencia Apple sin el costo de los modelos Pro, este dispositivo se alinea con la numeración principal pero mantiene un precio competitivo.

Diseño moderno y funcional

El iPhone 16e deja atrás el diseño clásico de los iPhone SE e incorpora bordes planos y un marco de aluminio inspirado en el iPhone 14. Su pantalla OLED de 6.1 pulgadas ofrece colores vibrantes y un brillo máximo de 1,200 nits. Además, cuenta con Face ID y notch, acercándolo a los modelos más recientes, e introduce el botón de acción, una función personalizable para accesos rápidos como la cámara o la linterna.

Rendimiento y potencia

Equipado con el chip A18 y 8 GB de RAM, el iPhone 16e garantiza un alto rendimiento y es compatible con Apple Intelligence, la plataforma de inteligencia artificial de Apple. Está disponible en versiones de 128 GB, 256 GB y 512 GB de almacenamiento.

Cámara y batería mejoradas

Su cámara trasera de 48 MP ofrece zoom x2 y tecnologías avanzadas como el modo retrato y nocturno, mejorando significativamente respecto a los modelos anteriores. En cuanto a batería, promete hasta 26 horas de reproducción de video y cuenta con carga rápida, alcanzando el 50% en solo 30 minutos.

Además el iPhone 16e incorpora el botón de acción, reemplazando el tradicional slider de silencio. Antes exclusivo de modelos de gama alta, ahora permite personalizar funciones como la cámara, linterna, atajos o activar el modo silencio.

Precio y disponibilidad

El iPhone 16e estará disponible en colores negro y blanco. Su precio comienza en aproximadamente $13,000 MXN para la versión de 128 GB, posicionándose como una opción atractiva para quienes buscan un iPhone potente y moderno sin llegar a los costos de los modelos Pro.

Con este lanzamiento, Apple reafirma su compromiso de ofrecer innovación tecnológica a un precio más accesible, consolidando al iPhone 16e como una opción clave para 2025.

El senador Javier Corral, aunque mantiene su posición como legislador dentro de la bancada de Morena, dejó claro que no tiene intenciones de afiliarse al partido.

“Yo no soy miembro de Morena y siempre he dicho que no voy a serlo. Yo estoy como un senador externo adscrito al grupo parlamentario de Morena, pero ya no pienso afiliarme a ningún otro partido. En mi caso, en su momento esto se lo expresé tanto al presidente López Obrador como a la presidenta Claudia Sheinbaum; yo ya pertenecí muchos años a un partido político que fue el PAN, yo ya di mi cuenta de dosis de disciplina partidista”, declaró.

Este pronunciamiento llega después de que el senador no asistiera a la reunión convocada por la presidenta de Morena, Luisa María Alcalde, y el secretario de Organización, Andrés Manuel López Beltrán, en la cual se invitó a los legisladores a afiliarse o reafiliarse al partido y firmar un decálogo de compromisos.

En el marco de la misma reunión, el senador Alfonso Cepeda Salas, quien también es secretario general del sindicato magisterial, comentó que realizará esfuerzos para convencer a un millón y medio de maestros a afiliarse a Morena.

“El magisterio es plural, tenemos maestros de todos los partidos, pero hay muchos, muchos, que están convencidos de afiliarse a Morena, y nosotros facilitaremos que se afilien sin duda. Mucho, yo diría, un millón y medio, de dos millones y medio. Yo creo que a un millón y medio sí lo podemos convencer”, destacó.

Cepeda también indicó que el proceso de afiliación se realizará en módulos y a través de 6,000 tabletas electrónicas distribuidas en las 57 secciones del país.

Por otro lado, Yeidckol Polevnsky, expresidenta de Morena y actual senadora del PT, aclaró que, aunque es fundadora de Morena, continuará militando en el Partido del Trabajo.

“Yo soy fundadora de Morena, soy militante de Morena. Yo ni siquiera me enteré de que había tal reunión”, sostuvo.

Finalmente, el senador José Sabino Herrera, quien anteriormente fue parte del PRD, mencionó que se afiliará a Morena tan pronto como reponga su credencial de elector, la cual extravió.

La secretaria de Educación, Karla Aline Herrera Alonso, indicó que se ha fortalecido el trabajo de prevención de acoso escolar o violencia.

Sobre el tema, la funcionaria anotó que de manera constante se busca sensibilizar a las comunidades escolares para evitar este tipo de conductas y prevenir casos graves, como el de la niña Fátima, quien habría sido arrojada de un tercer piso en una secundaria ubicada en Iztapalapa.

A decir de Herrera Alonso, no hay a la fecha registro de casos, pero apuntó que se busca habilitar canales de denuncia anónima y capacitación a docentes.

La Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) alertó sobre una peligrosa práctica en la que los cárteles de droga en la frontera con Estados Unidos están mezclando fentanilo con xilacina, un anestésico veterinario.

Esta combinación, que potencia los efectos psicoactivos del fentanilo, ha generado serias preocupaciones de salud pública en ciudades como Tijuana y Mexicali.

Clara Fleiz Benítez, coordinadora del grupo de trabajo de Opioides en la UNAM, explicó que la presencia de fentanilo en estas localidades ha crecido rápidamente y de manera silenciosa, alterando la vida de los consumidores. El fentanilo, debido a su bajo costo y alta disponibilidad, ha ocasionado un aumento de usuarios y un creciente número de sobredosis.

El consumo de esta sustancia ha llevado a un incremento en los casos de VIH y Hepatitis C, especialmente entre quienes antes consumían heroína.

Fleiz Benítez subrayó que la adaptación de los usuarios al fentanilo ha generado una dependencia crítica debido a su potente síndrome de abstinencia.

El fentanilo, que puede ser inyectado, fumado o ingerido, se encuentra en casi el 90% de las dosis mezcladas con cristal, y tan solo dos miligramos pueden ser letales.

La combinación con xilacina aumenta los riesgos al inducir una mayor sedación y euforia, pero también provoca efectos secundarios peligrosos.

Este fenómeno, aunque ya se había detectado en otros países como Estados Unidos, ha llegado recientemente a México, lo que pone en evidencia la necesidad urgente de políticas públicas eficaces. De junio de 2023 a enero de 2024, se reportaron numerosos casos de intoxicación por fentanilo en varios estados del país.

Fleiz Benítez propuso medidas urgentes para combatir esta crisis, como el uso de naloxona para evitar muertes por sobredosis y la implementación de tratamientos asistidos con metadona.

También subrayó la importancia de incluir a las poblaciones más vulnerables en las políticas públicas y fomentar la investigación sobre nuevas sustancias psicoactivas.

Tras tres semanas de juicio en Los Ángeles, el rapero A$AP Rocky fue declarado inocente de los dos cargos de agresión con arma de fuego que enfrentaba.

El caso se originó por la acusación de A$AP Relli, un antiguo amigo y excompañero de su colectivo A$AP Mob, quien aseguraba que Rocky le disparó durante un altercado en noviembre de 2021.

El jurado llegó a su veredicto en menos de un día, después de evaluar las pruebas y testimonios, incluyendo el argumento de la defensa de que el rapero solo portaba un arma de fogueo. El juicio atrajo gran atención mediática, no solo por la notoriedad de Rocky, sino también por la presencia de Rihanna y sus hijos en la sala, así como por la participación de abogados de renombre vinculados a figuras como Donald Trump y Johnny Depp.

Con este fallo a su favor, A$AP Rocky, quien rechazó un acuerdo con la fiscalía que le habría implicado prisión, queda libre de cargos y se prepara para sus próximos compromisos, entre ellos su participación en el festival Rolling Loud en marzo y la Met Gala en mayo.

El azul marino se consolida como el color neutro del año, posicionándose como una alternativa sofisticada y versátil al clásico negro. Su elegancia atemporal lo convierte en un básico imprescindible para cualquier guardarropa, ya sea en looks monocromáticos o como un acento en accesorios y calzado.

Las grandes casas de moda han incorporado este tono en sus colecciones.

Chanel propone un enfoque minimalista con prendas en un solo pantone, destacando la silueta con cinturones y layering de collares.

Por otro lado, Givenchy apuesta por un estilo estructurado y de impacto con hombreras rígidas y guantes de piel, demostrando que el azul marino es sinónimo de poder y presencia.

Incorporarlo a tu estilo es sencillo

Para un look completo sin esfuerzo elije un vestido en este tono.

Para quienes prefieren experimentar, el azul marino en pantalones, blazers o incluso accesorios metálicos puede elevar cualquier conjunto.

La clave está en jugar con las texturas y tonalidades dentro de la misma gama, sin necesidad de una coincidencia exacta de color.

Esta tendencia confirma que el azul marino ha dejado de ser solo un complemento y se ha convertido en el protagonista de la moda en 2025.

El Papa Francisco, de 88 años, ha sido diagnosticado con neumonía bilateral que requiere tratamiento farmacológico adicional al tratamiento de la infección polimicrobiana que sufre. Así lo informó el Vaticano este martes a través de un comunicado.

“La tomografía computarizada de tórax a la que se sometió esta tarde el Santo Padre, prescrita por el equipo sanitario vaticano y por el equipo médico de la Fundación Policlínico “A. Gemelli”, demostró la aparición de neumonía bilateral que requiere terapia farmacológica adicional”, indica un comunicado.

El último parte médico subraya que “los exámenes de laboratorio, las radiografías de tórax y las condiciones clínicas” del Papa Francisco continúan presentando un “cuadro complejo”.

En este contexto, se detalla que la infección polimicrobiana, que se presenta junto con bronquiectasias y bronquitis asmática, ha dificultado el tratamiento, que incluye terapia antibiótica con cortisona, lo que ha hecho aún más complicado el manejo de su estado de salud.

A pesar de estos complicados diagnósticos, el Vaticano destaca que “el Papa Francisco está de buen humor”.

“Esta mañana recibió la Eucaristía y, durante la jornada, alternó el descanso con la oración y la lectura de textos. Él agradece la cercanía que siente en este momento y pide, con el corazón agradecido, que se siga rezando por él”, concluye el comunicado emitido cuando finaliza su quinto día de hospitalización.

El Papa sigue hospitalizado en el Policlínico Gemelli de Roma, donde fue ingresado el pasado viernes.

Además, el Vaticano ha decidido cancelar su agenda hasta el domingo, y ha confirmado que será reemplazado por el responsable del Dicasterio para la Evangelización, Rino Fisichella, en la misa del Jubileo de los Diáconos. Se desconoce si podrá participar en el rezo del ángelus dominical.

El parte anterior del lunes ya indicaba que el estado clínico del pontífice era “complejo”, lo que sugería que su hospitalización podría prolongarse más de lo previsto inicialmente.

A pesar de su situación, el Papa ha mantenido contacto con sus colaboradores cercanos. Se ha informado que sus dos secretarios le llevan documentos y diarios, mientras él realiza algunas actividades laborales, aunque se le ha recomendado reposo absoluto.

El sacerdote argentino Gabriel Romanelli, párroco de la Sagrada Familia, la única iglesia católica de Gaza, ha compartido con los medios italianos que, a pesar de su hospitalización, el Papa Francisco conversó recientemente con la parroquia.

Con el firme compromiso de atender las demandas de la sociedad, justiciables, barras de abogados y operadores de justicia, el magistrado presidente del Tribunal Superior de Justicia (TSJ), Luis Jorge Gamboa Olea, llevó a cabo una jornada de atención en la Ciudad Judicial de Cuautla.

Durante este encuentro, integrantes de la Fundación Betty Rivera fueron recibidos por el magistrado presidente, quien escuchó de primera mano sus inquietudes, entre ellas, la agilización de los tiempos en los juzgados familiares y diversos aspectos operativos que consideran fundamentales para el ejercicio de su labor.

Nancy Jaime, presidenta de la Fundación Betty Rivera, indicó que el tener este tipo de acercamientos tiene repercusiones importantes, en especial porque ellas se dedican a brindar el servicio a mujeres que no tienen un ingreso rápido a la administración de justicia.

Asimismo, el titular del TSJ Morelos dialogó con operadores del sistema judicial de distintas áreas, con el objetivo de identificar estrategias que faciliten su desempeño y optimicen la impartición de justicia en la región.

“Es importante escuchar a las asociaciones, los justiciables, también a los mismos juzgadores de sus demandas y de sus necesidades en cada una de las instalaciones de la sedes que tenemos en el Poder Judicial”, recalcó Gamboa Olea.

Estas jornadas de atención se busca replicarlas en las distintas sedes judiciales, en el caso de Cuautla se realizará los días 20 de cada mes, consolidándose como un espacio de diálogo abierto y directo; con ello, el TSJ reafirmó "su compromiso con la transparencia, la accesibilidad y la mejora continua del servicio judicial en beneficio de la sociedad morelense".

La secretaria de Hacienda, Mirna Zavala Zúñiga, informó que se reanudó el proceso de licitación de la compra de placas vehiculares, además de que ya están en operación dos módulos de atención municipales de control vehicular.

Confió que en breve se anuncie a la empresa ganadora y con ello se agilice la expedición de placas.

Ante las quejas que se presentan por largas filas en la Coordinación General de Movilidad y Transporte, la funcionaria ratificó el llamado a la población a pagar vía internet y acudir a los módulos en municipios.