Dale un giro a tu semana con estas prácticas recetas de pasta con atún, ideales para comer rico, ligero y sin gastar de más. Son opciones rápidas, versátiles y perfectas para quienes buscan iniciar la dieta sin sacrificar el sabor.

Es común encontrar una lata de atún olvidada en la alacena sin saber cómo aprovecharla, cuando en realidad se trata de un ingrediente lleno de posibilidades. Combinado con pasta, se convierte en una solución equilibrada que mezcla economía, rapidez y un resultado digno de restaurante, listo en menos de 20 minutos. Ya sea en versión cremosa o más ligera, este dúo resuelve cualquier comida improvisada.

La clave está en su versatilidad. Un espagueti sencillo puede transformarse con ingredientes básicos como ajo, cebolla, verduras o un toque de queso parmesano. Además, el atún aporta proteína sin excesos, lo que lo vuelve ideal para mantener una alimentación balanceada sin renunciar al antojo.

A continuación, tres opciones fáciles de preparar que te ayudarán a salir de la rutina y disfrutar la cocina cotidiana.

Opción 1

Ingredientes

• 1 paquete de pasta
• 1 lata de atún
• Crema de leche
• ½ cebolla finamente picada
• Pimienta al gusto
• ¼ cucharadita de sal
• 1 cucharada de aceite

Preparación

1. Cocina la pasta según las instrucciones del empaque y reserva.
2. Sofríe la cebolla en un sartén hasta que quede transparente.
3. Agrega el atún y mezcla bien.
4. Incorpora la crema, la sal y la pimienta.
5. Escurre la pasta, sirve y acompaña con la preparación de atún.

Opción 2

Ingredientes

• 1 paquete de pasta
• 2 latas de atún
• 2 dientes de ajo triturados
• ½ cebolla finamente picada
• 1 tomate en cubos
• 3 cucharadas de salsa de tomate
• 1 taza de crema de leche
• Queso parmesano al gusto
• Sal y pimienta

Preparación

1. Cuece la pasta y reserva.
   Sofríe el ajo y la cebolla en un sartén.
2. Agrega el tomate y el atún, mezcla bien.
3. Incorpora la crema, salpimienta y cocina unos minutos.
4. Añade la pasta, mezcla, retira del fuego y sirve con parmesano.

Opción 3

Ingredientes

• 1 paquete de pasta
• 2 latas de atún
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 pimiento rojo en cubos
• ½ taza de cebolla cambray picada
• 3 cucharadas de jugo sazonador
• 1 lata de media crema

Preparación

1. Cocina la pasta y reserva.
2. Sofríe el pimiento y la cebolla hasta dorar ligeramente.
3. Mezcla la pasta con el atún, la media crema, el jugo sazonador y las verduras.
4. Revuelve bien, sirve y disfruta.

Estas recetas demuestran que comer bien no tiene que ser complicado ni costoso, solo basta un poco de creatividad en la cocina. 🍝🐟