Comenzar el año con energía y bienestar depende en gran medida de cómo se prepare el cuerpo para el ejercicio. Mantenerse activo al inicio de 2026 no debe verse solo como una meta motivacional, sino como una decisión consciente, planificada y responsable.

Es común que enero llegue acompañado de entusiasmo y propósitos relacionados con bajar de peso o mejorar la condición física. Sin embargo, uno de los errores más frecuentes es no establecer objetivos claros, ignorar las señales del cuerpo o exigirse en exceso desde el primer día, lo que puede derivar en lesiones o abandono temprano.

Antes de iniciar cualquier rutina, se recomienda realizar una revisión física general. Molestias en cuello, espalda u hombros deben atenderse previamente, ya que entrenar con dolor puede agravar lesiones existentes. En estos casos, acudir con un especialista para una valoración y, de ser necesario, un proceso de rehabilitación es fundamental.

Ejercicios recomendados para comenzar el año

Una vez que el cuerpo esté en condiciones óptimas, quienes se inician en la actividad física pueden optar por cardio de baja intensidad, ejercicios de fuerza ligera o rutinas de flexibilidad. Estas opciones favorecen la circulación, fortalecen los músculos y preparan al organismo para cargas mayores.

La orientación profesional resulta clave. Un entrenador certificado puede evaluar el nivel físico, peso, masa muscular y flexibilidad, con el fin de diseñar un plan seguro y acorde a las necesidades individuales.

Si el objetivo es perder peso

La reducción de peso es un proceso progresivo que requiere paciencia y constancia. Los resultados no son inmediatos, por lo que la asesoría adecuada y la disciplina juegan un papel determinante. Además del acompañamiento de un entrenador, la supervisión médica ayuda a fijar metas realistas y a evitar riesgos.

Recomendaciones prácticas para entrenar de forma adecuada

Para principiantes, se aconseja iniciar con actividades cardiovasculares suaves, como caminatas o bicicleta estática, acumulando al menos 75 minutos semanales distribuidos en cinco días. Quienes ya tienen experiencia pueden aumentar a 150 minutos por semana, combinando cardio, estiramientos y fuerza.

Un ejemplo de rutina equilibrada incluye: lunes de cardio ligero, martes de estiramientos, miércoles de fuerza, jueves de movilidad y viernes de cardio suave.

Avanzar de manera gradual, escuchar al cuerpo y mantener la disciplina sin excesos es esencial. Empezar 2026 con movimiento, pero también con consciencia y cuidado, es la mejor forma de construir un hábito saludable y sostenible.