Los frutos secos son una excelente opción para quienes buscan una alimentación saludable y rica en nutrientes, especialmente para quienes entrenan o quieren aumentar su masa muscular. Aunque todos aportan grasas saludables, antioxidantes y vitaminas, no todos tienen el mismo contenido de proteínas, elemento clave para el desarrollo y reparación del tejido muscular.
Aquí te presentamos los cinco frutos secos con mayor contenido proteico, ideales para consumir antes o después del ejercicio, o como colación saludable.
1. Cacahuates – 7 g de proteína por porción
Son los que más proteínas aportan por ración (28 g). Además de proteínas, ofrecen grasas saludables, antioxidantes, vitaminas del grupo B y minerales como magnesio y potasio. Para aprovechar sus beneficios al máximo, se recomienda consumirlos al natural o en polvo, evitando las versiones industrializadas como la mantequilla de maní.
2. Almendras – 6 g de proteína por porción
Consideradas un superalimento, las almendras son ricas en antioxidantes, fibra y grasas buenas. Ayudan a saciar el apetito y aportan energía sostenida, lo que las convierte en una excelente opción para antes del entrenamiento.
3. Pistaches – 5.7 g de proteína por porción
Con un sabor tostado característico, los pistaches también destacan por su contenido en vitaminas B1 y B6, magnesio y potasio. Favorecen la concentración y el bienestar emocional, lo que los hace ideales para mantener la claridad mental durante la actividad física.
4. Anacardos – 4.8 g de proteína por porción
Aunque tienen un contenido proteico menor, los anacardos son ricos en magnesio e hierro, elementos esenciales para la contracción muscular y el transporte de oxígeno durante el ejercicio. Son un buen complemento para quienes buscan mantener fuerza y rendimiento con el paso del tiempo.
5. Avellanas – 4.3 g de proteína por porción
Contribuyen a mantener el colesterol bajo control y son ricas en grasas saludables. Aportan una buena cantidad de proteínas y ayudan a cuidar la salud cardiovascular, lo que las hace una opción equilibrada para deportistas y personas activas.
Conclusión
Si buscas ganar masa muscular o mantener tu energía, los frutos secos son una alternativa natural y saludable a los suplementos. Incluirlos con moderación en tu dieta puede ayudarte a cubrir tus necesidades proteicas y mejorar tu rendimiento físico sin dejar de cuidar tu salud general.
