Preparar en casa barritas energéticas es una opción sencilla, económica y efectiva para mejorar el desempeño en el gimnasio durante este 2026. A continuación, te compartimos una receta práctica que puedes adaptar a tus gustos y necesidades.
El entrenamiento físico y el estilo de vida fitness forman parte de la rutina diaria de miles de personas que buscan cuidar su salud, aumentar su resistencia y mantenerse activas a lo largo del día. Ya sea que practiques levantamiento de pesas, running, crossfit o ejercicios funcionales, lo que comes antes de entrenar influye directamente en tu rendimiento.
Ante esta demanda, el mercado ofrece una amplia variedad de suplementos, bebidas y snacks dirigidos a deportistas. No obstante, muchos de estos productos resultan costosos o incluyen conservadores y azúcares añadidos que no siempre son la mejor opción.
Si este año decidiste comprometerte con tu entrenamiento y buscas una alternativa natural, accesible y práctica, las barritas energéticas caseras son una excelente solución. Se elaboran con pocos ingredientes, permiten múltiples combinaciones y aportan la energía necesaria antes de iniciar la rutina.
Estas barritas se recomiendan para consumirse entre 30 y 60 minutos antes de ejercitarte. Aportan carbohidratos de absorción lenta, grasas saludables y una cantidad moderada de proteína que favorece el desempeño físico.
Ingredientes
- 1 taza de avena en hojuelas
- ½ taza de dátiles sin hueso
- 1 plátano maduro
- ¼ taza de nuez o almendra picada
- 2 cucharadas de semillas de chía o girasol
- 2 cucharadas de miel o sirope natural
- 1 cucharadita de canela o cacao en polvo
- 1 cucharada de mantequilla de maní o almendra (opcional)
Preparación paso a paso
- Procesa los dátiles junto con el plátano hasta obtener una pasta espesa.
- En un recipiente, mezcla la avena, los frutos secos, las semillas y la canela o cacao.
- Incorpora la pasta de frutas, la miel y la mantequilla de maní.
- Revuelve hasta lograr una masa uniforme.
- Coloca la mezcla en un molde con papel encerado y aplana bien.
- Refrigera durante al menos una hora.
- Corta en porciones del tamaño que prefieras y conserva en frío.
Una opción práctica y saludable para sumar energía a tu rutina diaria sin gastar de más.
