Beber agua es una recomendación constante para mantener la salud y el bienestar, pero el consumo excesivo puede resultar perjudicial. La hidratación en exceso, conocida médicamente como hiponatremia, se produce cuando se ingiere más líquido del que el cuerpo puede procesar y eliminar de manera adecuada.
El equilibrio de líquidos en el organismo es delicado. Cuando se ingiere demasiada agua en poco tiempo, los niveles de sodio en la sangre se diluyen, afectando el funcionamiento de las células, músculos y sistema nervioso. Esto puede causar dolor de cabeza, náuseas, mareos, hinchazón, confusión e incluso calambres. En casos severos, la hiponatremia puede derivar en complicaciones neurológicas.
Algunas personas tienen mayor riesgo de hidratarse en exceso. Atletas que realizan ejercicio intenso y prolongado, quienes beben agua de forma constante sin atender las señales del cuerpo, quienes ingieren líquidos por ansiedad o costumbre, son más vulnerables. La falta de electrolitos, cuando solo se consume agua sin reponer sales minerales, también aumenta la probabilidad de presentar este problema.
Un método sencillo para evaluar la hidratación es observar el color de la orina. Un tono amarillo claro indica una ingesta adecuada, mientras que una orina totalmente transparente de manera constante puede alertar sobre exceso de líquidos. La sensación de sed sigue siendo uno de los indicadores más confiables que tiene el cuerpo para regular la necesidad de agua.
Las necesidades de hidratación dependen de la edad, el clima, la actividad física y el estado de salud de cada persona. No existe una cantidad universal de agua que funcione para todos. Por ello, los especialistas recomiendan escuchar al cuerpo, acompañar la hidratación con una dieta equilibrada y, en caso de ejercicios intensos, considerar bebidas con electrolitos.
Beber agua es esencial, pero el exceso también puede ser dañino. Mantener un equilibrio adecuado es clave para una hidratación saludable, evitando tanto la deshidratación como la ingesta excesiva de líquidos.
