En los últimos años, la creatina se ha convertido en uno de los suplementos más populares entre quienes buscan mejorar su rendimiento físico y cuidar su salud. Este compuesto, derivado de tres aminoácidos, se encuentra principalmente en los músculos y el cerebro. Órganos como el hígado, los riñones y el páncreas producen cerca de un gramo diario, aunque también puede obtenerse al consumir carne roja y mariscos.

Los músculos utilizan la creatina para aumentar la fuerza, la masa muscular y el desempeño durante el ejercicio. Además, se ha empleado en tratamientos para trastornos neuromusculares, afecciones cerebrales e incluso insuficiencia cardiaca congestiva.

Su consumo se ha popularizado especialmente en redes sociales, donde influencers del mundo fitness comparten rutinas y recomiendan productos que forman parte de su estilo de vida. Sin embargo, aún existen dudas sobre la mejor forma de consumirla, especialmente cuando se trata de hacerlo en ayunas.

¿Qué ocurre si tomas creatina en ayunas?

Quienes practican ayuno intermitente o entrenan sin haber comido suelen preguntarse si la creatina rompe el ayuno. De acuerdo con estudios científicos, su consumo en ayunas no afecta la absorción ni la eficacia del suplemento. Sin embargo, algunos especialistas sugieren tomarla junto con alimentos, ya que los carbohidratos favorecen su asimilación.

La creatina pura disuelta en agua no contiene calorías, por lo que no interrumpe el ayuno. Lo importante es elegir el momento del día que mejor se adapte a cada persona, mantener una hidratación adecuada y acompañar su consumo con una dieta equilibrada.

En conclusión, la creatina puede tomarse en ayunas sin riesgo, siempre que se mantenga un estilo de vida saludable que combine buena alimentación, ejercicio y descanso.