Pasar largas jornadas frente a la computadora puede provocar molestias en la espalda, el cuello y los hombros si no se mantiene una posición adecuada. Cuidar la postura no solo previene dolores físicos, también favorece la concentración y mejora el rendimiento diario.

Ajusta tu silla y escritorio

Es fundamental regular la altura de la silla de modo que los pies queden apoyados en el suelo y las rodillas formen un ángulo de 90 grados. El escritorio debe permitir que los brazos descansen con comodidad, manteniendo los codos en ángulo recto.
Colocar la pantalla a la altura de los ojos evita inclinar la cabeza hacia abajo y reduce la sobrecarga en el cuello. Si es necesario, puede utilizarse un soporte o algunos libros para elevarla.

Haz pausas y estiramientos cada hora

Permanecer demasiado tiempo sentado genera rigidez muscular. Por ello, se recomienda levantarse al menos cada hora, caminar un par de minutos o realizar estiramientos sencillos que relajen la espalda y los hombros.

Usa apoyo lumbar

Un cojín pequeño o un soporte en la zona baja de la espalda ayuda a mantener la curvatura natural de la columna, lo que disminuye la tensión en la parte lumbar.

Practica ejercicios de fortalecimiento

Actividades como yoga, pilates o entrenamientos centrados en el core —zona abdominal y lumbar— contribuyen a que el cuerpo tolere mejor las largas horas sentado.

En conclusión…

Mantener una postura correcta es una inversión en salud. Con ajustes simples en el entorno de trabajo y hábitos de movimiento frecuentes, es posible prevenir dolores y mejorar el bienestar diario.