Los burpees son uno de los ejercicios de peso corporal más completos y exigentes que existen. Requieren poco espacio, no necesitan equipo y trabajan varios grupos musculares a la vez, incluyendo piernas, pecho, abdomen y hombros, además de elevar rápidamente el ritmo cardíaco. Pero surge la pregunta: ¿cuántos burpees al día son realmente efectivos?

La cantidad adecuada depende de tu nivel

Especialistas en acondicionamiento físico coinciden en que la cantidad de burpees debe adaptarse al nivel de experiencia de cada persona:

Principiantes: entre 10 y 50 burpees al día
Intermedios: de 50 a 100 repeticiones
Avanzados: más de 100 burpees diarios

Estas repeticiones pueden hacerse en una sola sesión o dividirse a lo largo del día, siempre cuidando que la técnica se mantenga correcta.

¿Por qué los burpees son tan eficaces?

Los burpees combinan varios movimientos en uno solo: sentadilla, plancha, lagartija y salto.

Esto activa múltiples músculos y mejora tanto la resistencia cardiovascular como la fuerza general. Además, al no requerir equipo, son ideales para entrenamientos en casa o en espacios reducidos.
También ayudan a mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica, lo que los convierte en un ejercicio útil para quienes buscan aumentar su condición física de forma rápida y eficaz.

Técnica correcta: clave para evitar lesiones

Uno de los principales errores con los burpees es realizarlos con mala técnica, especialmente al hacer muchas repeticiones. Para evitar lesiones, es importante mantener la espalda recta en la plancha, controlar el movimiento de brazos y piernas, y no dejar caer las caderas.

El salto final —característico en algunas variantes como las usadas en CrossFit— puede omitirse si se busca reducir el impacto, pero debe realizarse con buena postura si se incluye.

¿Conviene hacerlos todos los días?

Sí es posible hacer burpees diariamente, pero con precaución. Aunque es un ejercicio de bajo impacto en términos de carga (ya que solo se usa el peso corporal), repetirlo sin descanso adecuado o con mala forma puede provocar fatiga o lesiones.

Se recomienda combinarlos con otros ejercicios o agregarlos al final de rutinas de fuerza para trabajar la resistencia. También puedes unirte a desafíos virales como el de 100 burpees diarios, siempre que respetes tus límites y distribuyas bien las repeticiones.

Los burpees pueden ser una herramienta muy útil para mejorar tu condición física si se realizan correctamente y en la cantidad adecuada para tu nivel. La técnica es más importante que el número, y su uso estratégico puede ayudarte a obtener resultados reales en fuerza, resistencia y control corporal.