El entrenador Adam Sinicki, creador del canal The Bioneer, destaca cuatro ejercicios funcionales que, aunque poco comunes en los entrenamientos tradicionales, pueden mejorar notablemente el rendimiento físico y la forma de entrenar.
Según Sinicki, estos movimientos van más allá de la apariencia física. Aumentan la fuerza, la agilidad, el equilibrio, la resistencia y hasta la capacidad de salto, además de desarrollar masa muscular si se practican con la intensidad adecuada. También ofrecen una alternativa divertida al entrenamiento convencional, al simular movimientos naturales como trepar, saltar y gatear.
1. Paso de oso sobre baranda
Este ejercicio consiste en gatear en posición de oso sobre una baranda o viga, lo cual exige fuerza en el core, hombros, piernas y, especialmente, en los antebrazos por la fuerza de agarre requerida. Además, mejora el equilibrio, la coordinación y la movilidad de muñecas.
Sinicki recomienda empezar con una baranda baja y ancha, e ir aumentando la dificultad con variaciones como el retroceso o incorporando pasos de pie sobre la barra.
2. Saltos Maasai
Inspirado en la danza tradicional Adumu de los maasai en África, este salto se realiza en el mismo sitio con el cuerpo erguido y poca flexión de piernas. El objetivo es aprovechar el rebote natural del cuerpo en lugar de impulsarse con una sentadilla profunda.
Este tipo de salto fortalece tendones y mejora la capacidad de generar fuerza repetitiva. Se puede progresar usando una cuerda o cama elástica para aumentar la coordinación y resistencia.
3. Trepar cuerda
Este clásico ejercicio desarrolla fuerza en brazos, espalda y abdomen, y también mejora la resistencia muscular. Incluso con una cuerda corta sujeta a una barra o rama, se pueden obtener beneficios, siempre que se mantenga el control del cuerpo sin apoyar las piernas en el suelo.
4. Salto de longitud con precisión
Consiste en saltar hacia adelante desde una posición fija, aterrizando con suavidad sobre una superficie segura como una toalla o alfombra. Este movimiento mejora la potencia, el equilibrio y la conciencia corporal.
Para progresar, se pueden hacer saltos desde mayor altura, en secuencia o en distintas direcciones, aumentando así el desafío y la eficacia del ejercicio.
Conclusión:
Estos cuatro ejercicios, aunque menos populares, ofrecen beneficios reales para el rendimiento físico y el desarrollo muscular. Además, hacen que entrenar sea más dinámico y funcional, acercándose más a los movimientos del día a día.
