Una nueva técnica de respiración llamada coherencia cardíaca se está posicionando como una herramienta sencilla, natural y eficaz para combatir el estrés. Recomendado por médicos e institutos de cardiología, este método ha ganado popularidad en redes sociales, pero su efectividad va más allá de las tendencias: está respaldado por la ciencia.
¿Qué es la coherencia cardíaca?
Es un ejercicio de respiración que busca sincronizar el ritmo del corazón con una respiración lenta y profunda, activando el sistema nervioso parasimpático, encargado de relajar el cuerpo y reducir la tensión.
La técnica consiste en:
Inhalar por la nariz durante 5 segundos.
Exhalar por la nariz durante otros 5 segundos.
Repetir este ciclo durante 5 minutos, completando 6 respiraciones por minuto.
¿Cuándo se debe practicar?
Aunque sus beneficios se sienten de inmediato, estos duran entre 3 y 6 horas, por lo que se recomienda realizar la práctica tres veces al día:
1. Al despertar, para iniciar el día con calma.
2. Antes de comer, para mejorar la digestión y reducir el apetito impulsivo.
3. Al final de la tarde, para liberar la tensión acumulada.
Beneficios comprobados
Reduce el estrés y la ansiedad, disminuyendo los niveles de cortisol.
Mejora la salud cardiovascular, al estabilizar la presión arterial.
Favorece un sueño más reparador, al calmar la mente y el cuerpo.
Aumenta el bienestar emocional, estimulando hormonas como la serotonina, dopamina y oxitocina.
Ayuda a controlar la alimentación emocional, al equilibrar las señales de hambre y saciedad.
Una técnica simple, accesible y efectiva
La coherencia cardíaca no requiere equipo, suscripción ni experiencia previa. Solo necesitas cinco minutos y un poco de constancia. Es ideal para quienes buscan una forma rápida y natural de cuidar su salud mental y física.
Por su efectividad y facilidad, cada vez más profesionales de la salud la recomiendan como complemento a otros hábitos saludables como la meditación, el yoga y el mindfulness.
