Dormir bien no solo es necesario, es fundamental para la salud física y mental. Una herramienta útil para lograr un descanso profundo es la práctica de yoga, disciplina milenaria que ayuda a calmar el sistema nervioso, reducir el estrés y preparar el cuerpo para un sueño reparador.
Más allá de mejorar la flexibilidad o fortalecer el cuerpo, el yoga activa el sistema nervioso parasimpático, el encargado de relajar y restaurar. Celebridades como Jennifer Aniston o Harry Styles ya han incorporado esta práctica a sus rutinas, y cada vez más personas recurren a ella para combatir el insomnio.
A continuación, te compartimos tres posturas simples que puedes hacer desde casa para mejorar tu descanso. Solo necesitas un cojín grande, ropa cómoda y un espacio tranquilo:
1. Apertura de pecho
Recuéstate sobre el cojín colocado a lo largo de tu espalda. Junta los pies, abre las rodillas y extiende los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Esta postura relaja el pecho y facilita la respiración profunda.
🕐 Mantén durante 5 minutos.
2. Torsión sencilla
Arrodíllate y deja caer la cadera hacia un lado. Coloca el cojín frente a ti y abrázalo mientras giras suavemente el torso en la misma dirección. Luego repite hacia el lado contrario.
🕐 Mantén cada lado por 5 minutos.
3. Flexión al frente
Siéntate con las piernas extendidas. Coloca un cojín sobre ellas y abrázalo, dejando que el cuerpo caiga hacia adelante suavemente. Puedes usar una toalla debajo de las rodillas si lo necesitas.
🕐 Mantén la postura durante 5 minutos.
Realiza estas posturas antes de acostarte, respirando profundamente (4 segundos inhalando, 6 exhalando). Al terminar, evita volver a usar tu celular o cualquier dispositivo. Solo ve a la cama… y disfruta del descanso.
