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Ola de calor: Cómo hidratarte correctamente en tiempos de intenso calor
TXT manuel sebreros

Ola de calor: Cómo hidratarte correctamente en tiempos de intenso calor

Fotógraf@/ hidrolit
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¡El calor está encendido! Desde el pasado viernes 3 de mayo, México enfrenta una implacable segunda ola de calor, con temperaturas alcanzando los 45 grados en el norte y alrededor de 30 grados en el Valle de México. Con el sol ardiendo ferozmente, es crucial escuchar a nuestro cuerpo y atender sus necesidades de hidratación para evitar la deshidratación.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) enfatiza que el agua es vital para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano, regulando la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, y asegurando una lubricación adecuada para nuestras articulaciones y órganos.

Paola Farias Oregel, experta en nutrición, advierte sobre la pérdida de agua corporal debido al aumento de la sudoración y la frecuencia en ir al baño durante estos períodos de calor. Destaca la importancia de una adecuada hidratación, que no solo previene malestares comunes como dolores de cabeza y fatiga, sino que también es crucial para el funcionamiento de nuestros órganos vitales.

¿Cuánto y Cómo Hidratarse?

Según Farias, la cantidad de agua necesaria varía según la edad: los niños requieren aproximadamente medio litro al día, los adultos entre litro y medio a dos litros, y los adultos mayores de medio a un litro, dependiendo de su salud general. La clave es hidratarse continuamente, especialmente durante el calor, cuando perdemos más sodio a través del sudor.

Pero, ¿qué pasa con las bebidas azucaradas y alcohólicas como los refrescos y la cerveza? A pesar de que pueden parecer tentadores, no son las mejores opciones para una hidratación efectiva. Farias explica que los refrescos, con su alto contenido de sodio y azúcares, pueden aumentar la sensación de sed. Por otro lado, la cerveza, aunque pueda parecer refrescante inicialmente, promueve la diuresis que puede llevar a una deshidratación más rápida.

La Mejor Opción: Agua

El agua natural es, sin duda, la mejor opción. Si el sabor del agua pura no es de tu agrado, optar por agua de frutas sin azúcar añadido puede ser una alternativa saludable. En cuanto a los electrolitos, Farias los recomienda únicamente para atletas de alto rendimiento o en casos de enfermedades que provocan deshidratación severa, como diarreas intensas, ya que su uso cotidiano puede acarrear problemas como retención de líquidos o formación de cálculos renales.

En resumen, con las temperaturas elevadas es esencial optar por las mejores prácticas de hidratación. Escoge agua pura o naturalmente saborizada y asegúrate de beber constantemente a lo largo del día para combatir eficazmente el calor extremo.

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