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Refresca tu rutina: 11 consejos para enfrentar el calor
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Refresca tu rutina: 11 consejos para enfrentar el calor

Fotógraf@/ eltiempomx
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Si sientes que la temperatura se vuelve insoportable en algunas ocasiones, es necesario que pongas en práctica algunos trucos para combatir el calor. El calor puede no solo resultar incómodo, sino también tener consecuencias graves para la salud, como un golpe de calor. Aquí te presentamos 11 consejos para superar este síntoma y disfrutar de un verano increíble.

1. Busca transpirar, pero mantente hidratado

Sudar es un mecanismo natural para regular la temperatura corporal. Beber agua regularmente es esencial para evitar la deshidratación. Según el Ministerio de Sanidad de España, beber agua y líquidos con frecuencia, incluso sin sed, es clave para protegerse del calor.

2. Dúchate con agua fresca

Ducharte con agua fresca, no helada, ayuda a enfriar el cuerpo gradualmente. Evita las duchas de agua fría, ya que pueden tener el efecto contrario y elevar la temperatura corporal.

3. Usa ropa negra

Contrario a la creencia común, la ropa negra puede ayudar a enfriar el cuerpo, especialmente en condiciones de calor seco y con viento. La convección del viento retira el calor absorbido por la ropa negra.

4. Usa sombreros y gafas

Protege tu cuerpo del calor usando sombreros o gorras de ala ancha y gafas de sol. Asegúrate de que estos accesorios permitan la transpiración y eviten la absorción de sudor.

5. Utiliza ropa adecuada

Elige ropa ligera, holgada y cómoda. Opta por colores claros en condiciones de calor húmedo y sin viento, y oscuros en calor seco con viento. Las telas transpirables como algodón, lino o bambú son ideales.

6. Come ligero

Consume alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, para mantenerte hidratado. Opta por comidas pequeñas y frecuentes para evitar generar demasiado calor durante la digestión.

7. Come un poco de picante

Los alimentos picantes estimulan la sudoración, ayudando a regular la temperatura corporal.

8. No abuses de la cafeína, el alcohol y el azúcar

Evita las bebidas que puedan provocar deshidratación, como la cafeína, el alcohol y las bebidas azucaradas.

9. Aplica compresas frías en nuca y cuello

Usar compresas frías en áreas como la nuca y el cuello ayuda a reducir la temperatura corporal.

10. Introduce las manos y los pies en agua fría

Sumergir manos y pies en agua fría, especialmente en los puntos de pulso en muñecas y tobillos, puede proporcionar alivio rápido del calor.

11. Moja tu ropa

Si estás en la playa, mojar tu ropa puede ayudar a enfriar el cuerpo mediante la evaporación del agua. Asegúrate de usar prendas de secado rápido para evitar retener calor.

Evita las consecuencias del calor aplicando estos sencillos trucos. ¡Esperamos que estos consejos te ayuden a disfrutar de días frescos y saludables!

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