Es por ello que médicos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) hicieron un llamado a las personas que entre sus propósitos de año nuevo está el bajar de peso y hacer más deporte, para que tomen en cuenta la necesidad de un calentamiento previo antes de su actividad física.
Señalaron que los servicios de urgencias de los hospitales del IMSS reciben cada fin de semana a numerosas personas con dolor intenso o dificultad para movilizarse, caminar o subir escaleras, debido a la inflamación producida por ejercicio, lo que se manifiesta en enrojecimiento y dolor al tacto de las extremidades o columna lumbar. Las lesiones más frecuentes son cadera, rodilla y codo, que pueden involucrar músculos y articulaciones.
Recomendaron que antes de iniciar un régimen de ejercicios o deporte deben asesorarse para saber qué ejercicios previos se deben realizar, pues para practicar cualquier tipo de deporte debe haber un proceso de calentamiento previo para evitar lesiones.
Los médicos del Seguro Social dijeron que “es importante preparar al cuerpo para la práctica de cualquier ejercicio, por lo que se recomienda dedicar de 15 a 20 minutos de caminata, trote breve, movimientos armónicos de brazos, piernas, cintura y cuello, pequeños brincos y sentadillas.
“Todo ello coordinado con respiración de ligera a mediana e intensa; inspiración y espiración para oxigenar el organismo, propiciar que los tejidos y músculos tengan gran elasticidad, flexibilidad y fuerza, preparados para una actividad física deportiva recreativa, saludable y que beneficie su estado de salud principalmente”, añadieron.
Por último, señalaron que es importante que para obtener los resultados que se buscan con el ejercicio, se conozca que debe haber una disciplina para favorecer “que el cuerpo mejore su elasticidad, su circulación, se distiendan los músculos, y en las articulaciones, los tendones sean más flexibles, haya buena circulación y la persona se prepare psicológica y físicamente para realizar deporte, de intensidad ligera a mediana”, indicaron.
