Mantener bajo control los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés, es clave para el bienestar físico y mental. Si bien el cuerpo la libera de forma natural para enfrentar situaciones de tensión, su exceso prolongado puede provocar problemas como aumento de peso, insomnio, ansiedad, hipertensión y debilitamiento del sistema inmunológico.
Una de las estrategias más efectivas para regularla de manera natural es la alimentación. Ciertos alimentos, gracias a sus nutrientes, favorecen la relajación, mejoran el estado de ánimo y ayudan a mantener la salud hormonal en equilibrio.
Estos son 10 aliados respaldados para mantener el cortisol a raya:
1._ Aguacate
Aporta grasas saludables, especialmente omega-9, que regulan el sistema nervioso y ayudan a controlar la presión arterial. Además, su magnesio y potasio son esenciales para el balance hormonal.
2._ Chocolate negro
Rico en flavonoides, mejora el ánimo y reduce el cortisol. Se recomienda elegir presentaciones con más de 70% de cacao y consumirlo con moderación.
3._ Yogur natural o kéfir
Fermentados que aportan probióticos para una microbiota intestinal saludable, lo que repercute positivamente en la gestión del estrés.
4._ Té verde
Contiene L-teanina, un aminoácido que induce relajación sin provocar somnolencia y ayuda a disminuir el cortisol.
5._ Plátano
Fuente de vitamina B6, potasio y triptófano, compuestos que favorecen la producción de serotonina y estabilizan el estado de ánimo.
6._Frutos secos (almendras y nueces)
Aportan ácidos grasos esenciales, vitamina E, magnesio y zinc, que ayudan a reducir la respuesta al estrés.
7._ Espinaca y hojas verdes
Altas en magnesio, disminuyen la ansiedad y regulan los niveles de cortisol en la sangre.
8._ Salmón
Sus omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y combaten el estrés crónico.
9._ Avena
Proporciona carbohidratos complejos que estimulan la liberación de serotonina y estabilizan el azúcar en sangre.
10._ Semillas de chía
Ricas en fibra, antioxidantes y omega-3, favorecen la salud hormonal y ayudan a mantener la calma.
Incorporar estos alimentos a la dieta, junto con hábitos como dormir bien, ejercitarse regularmente y mantenerse hidratado, puede ser una poderosa herramienta para vivir con más equilibrio, energía y tranquilidad.
