Japón es uno de los países con mayor esperanza de vida en el mundo. Su secreto no se basa en costosos tratamientos o tecnologías avanzadas, sino en prácticas diarias sencillas que promueven el equilibrio entre cuerpo, mente y entorno.
Inspirados en la filosofía zen y en una cultura que valora la armonía, estos son los 14 hábitos que explican por qué los japoneses viven más y con mejor salud. Estos consejos pueden aplicarse fácilmente en cualquier lugar y mejorar el bienestar integral:
1. Hara Hachi Bu
Comer hasta sentirse 80% lleno. Controlar la cantidad ayuda al cuerpo a mantenerse ligero y sano.
2. Asa ichi
Levantarse con la salida del sol para sincronizar el cuerpo con los ritmos naturales.
3. Beber té verde (sencha)
Varias veces al día, favorece la digestión, el corazón y el envejecimiento saludable.
4. Asagohan
Desayuno tradicional japonés (arroz, verduras, pescado) que aporta energía sin pesadez.
5. Futón Neru
Dormir en futón o en una habitación fresca y ventilada mejora el sueño y la postura.
6. Tabi sökusu
Usar calcetines con separación de dedos mejora la circulación y el equilibrio corporal.
7. Karada o ugokasu
Moverse a diario, no solo con ejercicio, sino con actividades cotidianas como caminar o limpiar.
8. Geijutsu o suru
Practicar arte sin fines productivos, simplemente como una forma de expresión y relajación.
9. Ofuro
Tomar un baño caliente por la noche para relajar el cuerpo y mejorar el descanso.
10. Zazen
Meditación pasiva o simplemente sentarse en silencio para calmar la mente.
11. Miso o taberu
Incluir alimentos fermentados como el miso en la dieta para fortalecer la flora intestinal.
12. Niwa zukuri
Cuidar plantas o un jardín para conectarse con la naturaleza y reducir el estrés.
13. Kansha
Practicar la gratitud diaria fortalece el bienestar emocional.
14. Ikigai
Tener un propósito, por pequeño que sea, ayuda a encontrar sentido y motivación en la vida diaria.
Estos hábitos, sencillos pero profundos, muestran que el bienestar no requiere complicaciones, sino constancia y conciencia.
