Dormir bien no solo significa descansar varias horas, sino alcanzar las fases correctas del sueño. Investigaciones recientes destacan que el sueño profundo y la fase REM son fundamentales para proteger la salud del cerebro y reducir el riesgo de desarrollar demencia.

Durante el sueño, el cerebro pasa por cuatro etapas. De ellas, dos son especialmente importantes:

• Sueño profundo: en esta fase el cerebro se “limpia”, eliminando desechos como las proteínas amiloides, relacionadas con el Alzheimer. También regula hormonas y el metabolismo.

• Sueño REM: es la etapa en la que solemos soñar y el cerebro procesa emociones y recuerdos. Su deficiencia se ha relacionado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo.

Estudios han demostrado que las personas con trastornos del sueño, como insomnio o apnea, tienen más riesgo de padecer demencia. Incluso un sueño interrumpido en la mediana edad puede afectar la memoria y la capacidad mental años después.

¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
Expertos recomiendan dormir al menos siete horas por noche y mantener horarios regulares de sueño. También es importante:

1. Evitar el estrés y cuidar la salud mental.
2. Realizar actividades que estimulen el cerebro durante el día, como aprender algo nuevo.
3. Hacer ejercicio regularmente.
4. Crear un ambiente propicio para dormir (sin luces brillantes, sin pantallas).

Si al despertar no te sientes descansado o tardas mucho en volver a dormir si te despiertas por la noche, puede que tu sueño no esté siendo reparador.

En conclusión, priorizar el sueño profundo y la fase REM puede marcar una gran diferencia en la salud cerebral a largo plazo. Dormir bien no es un lujo, es una inversión en tu mente.