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Evita el golpe de calor: 5 acciones diarias para mantenerte hidratado
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Evita el golpe de calor: 5 acciones diarias para mantenerte hidratado

Fotógraf@/ fisioterapia cranium
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Con las olas de calor que se han estado presentando en el país y las altas temperaturas de la temporada, es crucial mantenerse hidratado correctamente. La alimentación juega un papel fundamental para que nuestro cuerpo se mantenga en buen estado, evitando los golpes de calor. A continuación, te presentamos cinco acciones que no deben faltar en tu alimentación diaria para mantenerte siempre hidratado.

1. Bebe Suficiente Agua

La acción más lógica para mantenerse hidratado es, por supuesto, tomar agua. Es importante consumir este líquido vital a lo largo del día en proporciones adecuadas. Aunque no hay una cantidad exacta de agua que todos deban beber, se recomienda que los adultos consuman alrededor de 2 litros de agua diarios. Además del agua, otras bebidas también pueden ayudar a mantenerte hidratado, pero es preferible optar por opciones saludables y evitar excesos de azúcar.

2. Consume Frutas Ricas en Agua


No solo el agua ayuda a mantenerse hidratado; las frutas también son excelentes para este propósito. Procura consumir frutas diariamente, dando prioridad a aquellas que son ricas en agua como la sandía, el melón, y la piña. Estas frutas no solo hidratan, sino que también aportan vitaminas y minerales esenciales para tu salud. Recuerda incluirlas dentro de una dieta balanceada.

3. Incluye Verduras Hidratantes


Al igual que las frutas, hay muchas verduras que ayudan a mantenerte hidratado. Verduras como el pepino, la lechuga, el jitomate y el apio son excelentes opciones. Es recomendable consumir estas verduras crudas para aprovechar mejor sus nutrientes y su contenido de agua. Añádelas a tus ensaladas o consúmelas como snacks saludables.

4. Evita la Exposición Prolongada al Sol


Aunque no está directamente relacionado con la alimentación, es vital evitar la exposición prolongada al sol. El sol puede deshidratarte rápidamente y aumentar el riesgo de golpes de calor. Evita realizar actividades físicas al aire libre durante las horas de mayor calor y, si debes estar bajo el sol, asegúrate de mantenerte bien hidratado.

5. Ten Sueros a la Mano


En épocas de calor, es importante tener sueros disponibles para rehidratarte si pierdes demasiados líquidos. Aunque hay muchos sueros comerciales, elige aquellos sin exceso de azúcar para evitar problemas de salud a largo plazo. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud si presentas signos de deshidratación.


Mantenerse hidratado es esencial, especialmente durante las altas temperaturas. Incorporar estas cinco acciones en tu rutina diaria te ayudará a mantenerte saludable y a evitar los golpes de calor. Recuerda que una buena hidratación comienza con una alimentación adecuada y un consumo regular de agua. ¡Cuida tu salud y disfruta del verano de manera segura!

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